【话题】生孩子前的恐惧/担心（2016年12月19日-12月26日）

　　如果你的脑海里总有这样的想法飘过：“会不会疼得在产床上晕过去？”、“万一生不下来怎么办？”、“哎呀，好怕自己生，剖了得了”……一旦出现这些想法，它们就会影响到你的身体，造成你出现失眠、自感不适、难以集中注意力、分娩时失控无能为力等情况，让你患上“分娩恐惧”！

　　很多研究表明，分娩恐惧可延长产程、增强疼痛感，导致难产、顺转剖，也就是说，你越怕痛，反而会痛得越久！有研究者曾对挪威2206名孕妇进行调查，发现患有分娩恐惧的产妇平均产程时间延长近2小时，剖宫产率提高1.5倍。不仅如此，分娩恐惧令人恐怖的地方还在于，它的危害可能会持续到产后。严重的分娩恐惧患者，甚至会生完孩子后患上产后抑郁症，影响母乳喂养，不能好好地和宝宝、爸爸、其他家庭成员相处，更别提响应“二孩政策”为家里带来更多的小天使了。

    五招改善你的分娩恐惧

　　1、长知识：懂得多，就不会害怕

　　知识是最好的武器，对付分娩恐惧也是一样的道理。为什么会怕？就是因为你知道的不够多，所以心虚所以害怕。定期去上产科门诊安排的孕教课程，你会学到从怀孕早期到分娩之后的各种知识，时常看看给力的孕产相关科普文，你会了解到各种各样的小窍门大妙招。其中需要着重学习的是产兆识别、产前准备、分娩过程和新生儿护理内容。等该了解的都了解了，你就不会觉得害怕了。

　　2、预体验：早熟悉，没理由害怕

　　亲身体验是最好的老师，也是缓解分娩恐惧最有效的方法之一。如果你建档的医院有“分娩预演”、“模拟产房”这样的特殊孕教课程，那你就一定不能错过了。实地模拟一次分娩的过程，从入院到待产到分娩到出院，亲自感受一下那样的环境，了解一下分娩时会发生的事情，之后你就会发现原来很多担心顾虑都是多余的，还是放松身心等待宝宝的降生吧。

　　3、学方法：会应对，才不会害怕

　　你怕疼？所以你不敢自己生？兵来将挡水来土掩，那你很有必要学习一下缓解分娩疼痛的方法。比如拉玛泽呼吸法、自由体位、分娩球的使用、穴位按摩等。有问题不可怕，可怕的是不知道怎么解决问题，学会应对宫缩疼痛才不会害怕分娩的到来。

　　4、常倾诉：说出来，不会那么害怕

　　你在怕什么？大声说出来！会宣泄和倾诉的人，情绪状态一定不会很糟糕。试着在你紧张不安的时候，告诉孩儿爸你在害怕什么，说不定他就能给你最合理的疏导和最温暖的安慰。害怕就说出来，说出来才不会那么害怕。

　　5、定心念：我能行，有什么可怕

　　请在害怕的时候这样催眠自己：我是女人，我能生孩子，我是女人，我能生孩子……或许这就是信念的力量吧！只要自己觉得能行，那什么害怕都是浮云。

    十月怀胎,一朝分娩。对于许多第一次怀孕的准妈妈们来说，随着肚子一天天渐渐地大起来，身体和心理带来的变化是各种辛苦和甜蜜交织；对于肚子中的小宝宝是充满着各种期待；而随着预产期渐渐临近，取而代之更多的是紧张和担心，心头会渐渐涌上一种恐惧感；而且随着分娩期日益逼近，这种感觉会越来越强烈！

    克服恐惧和担心的最佳方法就是去经历它，实践才是最好的成长。

    生孩子前的恐惧、担心你有过吗？

    说说是怎么克服和经历过来的？

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