产后妈咪，帮你找回曲线美

生完小孩体型完全走样，很多妈咪为此苦恼不已。在这里呢，Lisa为大家提出一点小建议仅供大家参考。
产后6个月是黄金瘦身期：因为在这个阶段身体的新陈代谢效果较佳，若妈咪本身为亲喂母乳，更有助于产后身材的恢复。生产完6个月后身体的新陈代谢会逐渐稳定下来，如果这个时候才开始减肥就很有难度了哦~
产后坐月子与瘦身其实并不冲突：相较于产前体重正常的妈咪，如果产前体重过重，产后身材也会比较丰腴、体态的恢复也会比较慢，所以即使是孕期也不能无所顾忌的大吃大喝，仍要适度控制体重的增加。整个孕期体重较怀孕前重10到12公斤比较适中，若超出此范围，妈咪们就要有所节制了。生产完后在兼顾坐月子的情形下，若想恢复身材，最好加紧瘦身。有些妈咪可能会问：“人家都说坐月子时最好不要减肥，仍要为身体补充足够的营养，这两者不矛盾吗？”医师表示产后6个月是减肥黄金期，出去坐月子你还有5个月可以用来瘦身，再者，坐月子要求营养全面均衡，并不表示要大吃大喝，所以仍需要控制饮食和体重。
可以先了解自己的基础代谢率：基础代谢率是指一个人身体内部活动所需要的热量与能量，如血液循环、新陈代谢、呼吸等，要维持体内各种活动传输的正常，就需要一定的热量，这就是基础代谢率。如果摄取超过身体基础代谢率所需要的热量，就会变胖。不过每个人的基础代谢率不同，就在于有些人干吃不胖，有些人喝水都要长一样。吃不胖的人基础代谢率高，反之则低。也可以这样解释：身体单位面积肌肉比例占越大的人，基础代谢率就越高、反之则越低。减肥之前先了解自己的基础代谢率，就可以知道一天可以吃多少卡路里的食物而不会发胖了。
基础代谢率的计算方法具体是：
（女性）655+（9.6*体重）+（1.7*身高）-（4.7*年龄）=基础代谢率
（男性）66+（13.7*体重）+（5*身高）-（6.8*年龄）=基础代谢率
这是目前比较精确的算法，其中体重以公斤为单位，身高以厘米为单位。比如一个年纪30岁、身高170cm、体重60公斤的女性一天的基础代谢率是1379大卡。也就是说她所摄入的卡路里如果超过这个量就会有长胖的风险了。
产后各种减肥方式与要点：
培养产后运动的习惯：各种运动都可以，如孕妇飞轮、孕妇瑜伽、散步等皆可。很多人会将运动和“挥汗如雨”画上等号，但这不是绝对的。当然从事激烈的运动会有比较好的减肥效果，但是考虑到产后妈咪们的身体需要复原和修养，建议妈咪们可以尝试比较温和的运动、并且将运动时间延长来达到减肥的效果。可以每天做一小时的家务，每周至少五天，不但可以减肥，还能保持家庭环境的整洁。
若运动过于激烈，可能会影响到母乳的品质，所以最好是先将宝宝喂饱再进行运动。而且即使有运动，饮食也不能掉以轻心毫无节制，还是应该掌握自己的饮食摄取量，“量出为入”。
计算食物卡路里：在进食之前，最好先算算清楚食物的卡路里，去超市购物有些食物上会表明卡路里含量方便妈咪们计算。除此之外，有些水果的热量较高，如香蕉、榴莲等，吃太多也可能会发胖哦！
设定目标，持之以恒：小S有句名言叫：“要么瘦，要么死。”其实个人觉得倒不是真的字面上这个意思，个人觉得这句话传达出来更多的是一种信念和坚持，很多妈咪们在减肥的路上屡战屡败，渐渐失去的信心和勇气，甚至连体重都不敢去称了。这其实是一种鸵鸟心态。无论哪一种减肥方式最重要的都是持之以恒四个字，并且鞭策自己朝着目标前进，所以勤量腰围和体重是必须的。
穿着塑身衣：女人的腰腹部位是最容易累积脂肪的部位，导致妈咪们的小腹无法恢复平坦。塑身衣可以修饰体态并且协助身体维持正确的姿势。穿戴塑身衣时，由于身体受到一定的束缚，胃部空间有限，妈咪自然会比较不想吃太多食物。而且塑身衣也能帮助脂肪的塑形，再配合一定的运动，塑身效果会更加理想。但是最重要的，还是要持之以恒的运动以及控制食物摄入，可不要以为穿着塑身衣就可以肆无忌惮的大吃大喝哦~不然最后的结果就是再也不敢脱下塑身衣面对真实的自己……

最后希望这篇博文能够帮助到大家，祝愿天下所有的产后妈咪都能对自己的体态有着充分的掌控，在生完宝宝的同时也能做个充满自信的美丽妈妈~~