妇女的健康饮食

正确的饮食
营养丰富的食物提供能量的妇女忙碌的生活，有助于防止疾病。一个健康的日常饮食包括：
至少有三个一盎司的全谷物，如全麦面包，谷类食品，面食，糙米或燕麦。
3份低脂或不含脂肪的乳制品，如低脂或无脂牛奶，酸奶或乳酪。
五，六盎司的蛋白质，如瘦肉，鸡肉，火鸡肉，鱼，蛋，豆类或豌豆和坚果。
两杯水果，新鲜，冷冻或罐装不加糖。
五颜六色的蔬菜，新鲜，冷冻或罐装不加盐的两个和一个半杯子。

富含铁的食物
铁是在女性的身体健康和能量水平的关键因素之一。富含铁的食物来源包括红肉，鸡肉，火鸡肉，猪肉，鱼，羽衣甘蓝，菠菜，豆类，扁豆和强化面包和谷类食品。植物来源的铁更容易被人体吸收，吃含维生素C丰富的食物时，你的身体。所以吃强化谷类与草莓在上面，凉拌菠菜，橘子片，或加入西红柿，扁豆汤。
在生育年龄的叶酸
当女性达到生育年龄，他们需要吃足够的叶酸，以减少出生缺陷的风险。的要求是至少400微克的叶酸一天。一定要每天摄取足够量的叶酸强化食品或补充剂，除了叶酸的食物形式多样化的饮食。柑橘类水果，绿叶蔬菜，豆类，豌豆含有叶酸。此外，还有很多的叶酸强化食品，如谷物，大米和面包。

每日钙的需要量
对于健康的骨骼和牙齿中，女性每天需要吃各种含钙丰富的食物。钙保持骨骼强壮，预防骨质疏松症，骨疾病，其中骨骼变得脆弱，容易折断。一些含钙丰富的食物包括低脂肪或无脂牛奶，酸奶，奶酪，沙丁鱼，豆腐（如硫酸钙）和钙强化食品，果汁和谷物等。

食品，以限制
为了保持体重，检查在任何年龄的妇女，应避免大量的多余的热量从添加糖，脂肪和酒精。
限制常规软饮料，含糖饮料，糖果，烘焙食品和油炸的食物。
限制酒精的摄入量，每天喝一杯酒。一杯酒等于12盎司的啤酒，5盎司葡萄酒或1.5盎司的​​酒。
选择低脂肪奶制品和肉类产品，而不是他们的全脂。
少吃的食物，含有高饱和脂肪的那种脂肪的肉类，香肠，奶酪和全脂乳制品，烘焙食品和比萨饼。

平衡热量与活动
由于女性通常有较少的肌肉，更多的脂肪比男性小，你需要更少的热量，以保持健康的体重和活动水平。中度活动期的妇女每天需要1800至2200卡路里的热量。妇女有更多的体力活动的人，可能需要更多的热量。
妇女的健康运动的重要组成部分。定期的日常活动有助于控制体重，肌肉力量和压力管理。