做个内外兼修人见人爱的宝妈

       爱美是女人的天性，就算是做了每天为孩子和老公操劳的宝妈，也同样逃脱不了与美丽的关系。现代人追求的美不仅仅是一眼倾心的外在美，更重要的是由内而外所散发的迷人魅力，但面对PM值常常高超标的空气，新闻里随时爆出来的“毒物”，加上生活本身的巨大压力，宝妈们是否也有懒得运动、懒得做出改变的时候。小编给宝妈们鼓劲加油了，为了让孩子有个漂亮妈妈，老公有个绝色妻子，更重要的是为了爱自己，从现在起，一起改变生活中的小毛病，做个内外兼美，人见人爱的宝妈吧！


合理安排三餐
       早餐吃高纤麦片、低脂鲜乳和水果，不但有助于控制脂肪过量摄入，同时也不会阻碍营养的吸收，而肉类、海鲜等则留在中餐食用，晚餐可以吃点清淡的，蔬菜要占大部分。


饭后站立半个小时
       每天中餐和晚餐过后至少站立半小时，可以消除脂肪淤积在小肚子上的烦恼，有时间和空地的宝妈，可以在中餐和晚餐过后各散步半个小时，效果比站立还要好哦。


睡前5小时禁食
       夜晚是人体新陈代谢最慢的时候，吃下的东西几乎全部会被身体吸收变成脂肪囤积起来。小编提醒宝妈，只要合理安排三餐，不做到暴饮暴食或过度节食，一般到晚上是不太会感觉到饿的，假如饿得受不了，可以食用少量的水煮青菜或水果。


适当运动
       生命在于运动，坚持锻炼身体可预防衰老，应该要保证充足的睡眠和适当的运动。慢跑、散步、练气功、打太极拳、习剑等项目都是不错的选择，注意不要做过度、高强度的运动，大量的出汗，会适得其反。


坚持卵巢保养
　    医学研究表明，卵巢是女人分泌雌孕激素的唯一器官，雌孕激素的状况将决定女性衰老的程度。专家建议每周坚持过1次性生活，能调节激素水平;坚持摄入大豆制品，以补充大豆异黄酮。


多吃富含维他命的蔬果
　　维生素是抗衰老的有效物质，我们日常生活中就有很多这样的食物，如胡萝卜和一些绿叶蔬菜。水果类的有柠檬、柑橘类、草莓、苹果等。要注意的是，不管是水果还是蔬菜，都要吃最新鲜的。补充适量的维他命，才能使皮肤延缓衰老。


多食用高纤食物
       肠道是身体中最先衰老的器官。肠道衰老，蠕动减慢带来的最大问题就是便秘。大量的宿便堵塞在肠道里，会被肠道当作“营养”重新吸收，出现肤色晦暗、长斑等问题。专家建议预防衰老，首先要护好肠道。坚持每天食用一定的高纤食物，会让你的皮肤越来越好哦！


适当给胸部按摩
       随着年龄的增长，胸部会出现衰老征兆，甚至会出现乳腺增生等病症。专家建议选择合适的内衣，不要过分“挤”和“勒”。每天要让胸部得到彻底放松，睡前最好轻柔按摩。更重要的是，一定要保持愉快的心情。


早睡早起
      熬夜是皮肤保健的大敌，睡眠不足，会使皮肤细胞的各种调节活动失常，影响表皮细胞的活力。所以每天至少要睡8个小时，如果低于这个水平，可要对自己的健康指数重新估计。睡眠是否充足会很容易地表现在皮肤上，尤其是娇嫩的眼部肌肤。而一个香甜的好觉，则可以消除皮肤的疲劳，使皮肤细胞的调节活动处于正常，延缓皮肤的老化。