孕期饮食 孕妈不能缺乏的四大营养

      腹中胎儿的健康全靠准妈摄入的营养物质，吃的更好、更健康是每个准妈的期望。不见得越贵的食物营养就越丰富，吃对才是关键。给大家介绍四种孕期必补的营养，怀孕中的您一定要多吃呀！

1.       蛋白质

      蛋白质是妊娠期需要量最大、最重要的营养成分。母体和胎儿身体生长、细胞修复等全得依靠蛋白质。除此之外，蛋白质还能提供能量。

      每日需求：75-100克

      高蛋白质食物：肉、鱼、奶酪、蛋、豆类、谷物等。

2.       碳水化合物

      碳水化合物主要为妈咪的身体提供能量，妈咪最好多吃一些非精制碳水化合物，它们当中足量的纤维素能够维持适当的消化功能和促进肠蠕动，可以消除便秘，从而保证食物中的能量稳定有序地释放到身体中。

      每日需求：400-500

      高碳水化合物食物：大米、面粉、豆类、土豆等。

3.       脂肪

      脂肪包括动物性脂肪和植物性脂肪，它们对维持正常的身体功能、尤其是神经系统的功能是必不可少的。脂肪能比同样重量的其他任何食物提供更多的能量。植物性脂肪对人体有很多益处，妊娠期间应注意多吃些含植物性脂肪的食物。

      高植物性脂肪食物：花生、核桃、大豆、玉米、芝麻等。

4.       维生素和矿物质

      维生素和矿物质也是母体中血液、组织和所有细胞在执行正常功能中所必需的物质。维生素和矿物质与其他营养素、酶等一起，在人体每个系统乃至每个细胞中发挥作用，保证人体的一切代谢工作处于最佳状态。

      高维生素食物：胡萝卜、猪肝、菠菜、牛奶、蛋黄等。

      高矿物质食物：豆类、奶类（钙），粗粮、黄豆（磷），肝脏、菠菜（铁），奶类、蛋类（锌），海带、紫菜（碘），海产品、肝、肾（硒）。