【逸程妈的星级孕期饮食】by 逸程妈

      我27周岁怀上的逸程，在我们的小城算是晚育了，加上老公家三代单传，当然分外重视肚子里的宝宝，在孕期饮食上相当注意，朋友们都笑说，生完可以出分食谱了，下面把我孕期的饮食和亲们分享下：



早餐：
饮品方面：鲜牛奶 或者 自制豆浆、麦片。
主食：白煮蛋（每天一个）、白粥（搭配小菜）、小馄饨 、面条、包子 任意。
水果：苹果、梨、猕猴桃、黑布林、车厘子等 任意。



午餐：
主食：米饭/面食 。
菜：荤菜（鸡鸭鱼肉虾）素菜（茄子、蔬菜、豆制品等）汤。



午后：
妈妈奶粉、水果一个、小点心（各类坚果）。



晚间：
菜粥、小菜。



睡前：
奶粉、梳打饼干。



详细分解：

     我初期的时候胃口不好，什么东西都不想吃。我妈就常在菜里面稍稍放一点点的辣，或者烧点糖醋鱼之类的略带酸味的菜，煮粥的时候在里面加几片陈皮，可以很好的开胃、压恶心。
     如果亲孕吐实在厉害的话，可以配点维生素B6，我吃了很管用，反正比吐到吊营养针好多了。

    反应过去后，五谷、蔬果、奶类、肉类食物都要吃，并合理搭配，还要多吃水果、坚果。水果能补充必要的维生素不用说了，坚果可以健脑哦。

    中后期的时候注意少食多餐，我每天按上述菜单分5顿进食，这样可以减少胃部的不适，全麦面包用多士炉烤一下，抹点酱、配麦片牛奶，营养又不易发胖；水果的话猕猴桃、黑布林、车厘子绝对是首选，维C之王嘛，糖分低、维C的含量又高。


    黑布林   

     猕猴桃



    到后期的时候，为了不让宝宝长太大，要控制脂肪、糖类的摄人。还有一点，我睡觉的时候常常“烧心”，感觉胃部的酸水都快到嗓子口了，很难受。所以通常晚餐吃少一点、易消化点，临睡吃几片梳打饼干，这样可以很好地中和胃酸（哈哈，这可是我的独门秘方哦），安然入睡啦。

    以上就是我的孕期饮食攻略，希望对亲有用哈！