【春季运动】+走路也能瘦身

　　
　　春天来了，大地醒了，春暖花开，各类植物也身展枝桠，大家也跟着一起动起来吧。
　　同事、朋友的话题也从其他方面转到这个运动及瘦身方面。当然关于瘦身女生常年不变的话题。
　　有的开始跟一些机构开始采用节食瘦身，有的则运动：晨跑、跳绳、转呼啦圈、打球、做健身操、骑山地车上下班、走路上下班……每个人的运动形式不一样，但大家都行动起来了，当然我也在其中。
　　我的形式就是走路，一天走上一个小时，当然，有时候发懒就省了。呵呵，目前的任务是坚持，只要坚持保持一个月，那么后面就会形成习惯，一切都会顺利。坚持！

　　对于我来说，运动只是为了有个健康的身体，现在我们动的时间越来越短了，一般情况下，只有路上的骑车的亲们还算是稍微动了动，坐车的亲们，一到从早到晚恐怕运动时间加起来不超过半小时吧。

　　大部分姐妹都是坐办公室的，整日里面对电脑，常期坐着，还真不是什么好事。一容易肥胖，二容易得一些颈椎病，常期一个姿势下来，真心受不住啊。不是我吓大家，我有一个同事，就得了颈椎病，问医生，答曰，只要还干这工作，你就好不了，因为要整日面对电脑一直作业。后来因为身体只能辞职。
　　所以，亲爱的朋友们，不管你是为了健康也好，为了瘦身也罢，请大家动起来！！不管你采用什么形式，只要动起来，就会变得有朝气，有活力，那些病毒啊，脂肪啊都会离你远远的。




　　走路其实也能瘦身的，走路瘦身行走被誉为21世纪最好的锻炼方法之一，不但因为它不受时间、空间的限制，而且行走速度可快可慢，从而达到不同的健身效果。很多人都在为减肥犯愁，其实走路就是最好的办法，只不过人们过于散漫地对待它了。
　　关于走路，有几个小诀窍：

    1．注意走路的姿势

　　每天上下班途中，只要能走路时就尽量走路。走路的姿势非常重要，挺胸、收小腹，臀部夹紧，千万不要弓腰驼背。如果走路时不紧缩小腹，不管你走多少路，也无法刺激你的腹部肌肉，你的小腹就不会缩小。此外，驼背会破坏身体的平衡感，降低走路的运动效果。

　　2．加大走路的步幅

　　将走路作为一种减肥的运动，就不能像平常散步一样随便，要适当加大步幅，只有大步流星地向前走，才能运动你的大腿肌肉，避免萝卜腿出现。

　　3．后脚跟先着地

　　后脚跟先着地，而不是整个脚底平放在地面上。将重心放在前脚，每跨出一步，前脚须按照后脚跟、脚心、脚尖的顺序着地，这样走路，后脚跟会自然上提，腿的曲线就会变得紧实匀称。

　　4．甩包炼手臂

　　女性外出一般都会携带提包，在不妨碍别人的情况下，可以把它当成“微型运动器械”前后甩动，这种甩提包的动作可以锻炼手臂肌肉。但要注意如果提包过重就不要前后甩动了，不然不仅容易损伤肩关节，还可能打伤周围的路人。

　　5．等车时的运动

　　等车、等信号灯的一段时间，你也不是无事可做。可以利用这段时间进行收腹练习。将往意力集中在腹部，全力收紧，感觉仿佛肚脐贴近后背，坚持6秒钟后还原。如此反复这些简单的练习，只要有时间就做吧！

　　6．坐在公共汽车上

　　车上有座位时，你可以轻松地做做运动。腿呈90°摆好，脚跟固定不动，脚尖上上下下反复摆动，这个动作可以锻炼小腿肚的肌肉，让小腿线条更匀称。

　　同时，坐着的时候还能够锻炼腹肌，双腿并拢抬至离地面约5公分的高度，将腿悬空，尽量保持这个姿势，能坚持多久就坚持多久。

　　7．站在公共汽车上

　　车上没有座位也没有关系。因为站着也能做很多小运动。用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复做，可以让手腕变细。

　　双手抓紧吊环，双脚微微打开，将身体前倾，此时能感觉腹部肌肉紧绷，可以锻炼腹部肌肉。

　　如果够不着车子上面的吊环，可用手握紧栏杆，将脚跟踮高，像芭蕾舞演员一样用脚尖站立，累了再放下，如此反复练习，可以美化小腿的线条。

　　或者手握住栏杆，一边数拍子，一边用力向内收腹，这种方法能有效紧缩腹部肌肉，使小腹慢慢缩小。

　　 对于瘦身我一直相信运动+适当节食方式，一味的只是节食对身体也不好，且容易反弹。所以想瘦身的美眉们，想瘦就动起来吧。