我来教你们产后身体怎么调理——饮食篇

产后如何减肥

1、控制热量与脂肪。要始终小心食物的热量，在膳食中应减少些肥肉，增加点鱼和家禽。

2、饮食要清淡。要少吃盐，咸的东西吃得越多，就越想吃。少吃那些经加工带有酱汁的食物，这些东西含有丰富的糖、盐和面粉，它会增加你的热量。

3、常吃蔬果。要适量吃些含纤维多的水果、蔬菜和全麦面包。

4、平衡膳食。每天按计划均衡安排自己的饮食，同时要注意定时、不可滥吃。要减慢吃饭的时间，每顿饭的时间不少于20分钟。

5、热量负平衡。减肥的原则：热量的摄取量必须少于你的消耗量。（早上的重量和晚上的重量是一样的，那就证明你的消耗量是消耗了的。）

6、意志决定减肥的效果与质量。

产后如何补气血

对于很多妈妈产后，都会有掉头发、头晕、失眠、腰酸背痛，经痛、月经失调等等这些都是气血不足的表现。我是剖腹产了两个宝宝，这些症状我都有，后来听朋友的推荐就吃了阿胶固元膏，嗯，这个效果还不错。现在这些症状都离我远去了。

那我现在给大家分享下阿胶的熬制方法：

先准备材料：核桃、黑芝麻、枸杞、桂圆肉、党参、红枣

先倒入料酒、加入冰糖熬化。


在加入阿胶熬化，要不停的搅拌均匀。



在放黑芝麻、在加所以的材料 。


好了就出锅，装盘等凉了以后，就切片，这样就可以放入冰箱冷藏就可以了，要吃的时候拿一片吃就OK，很方面，又很简单，而且什么添加剂都没有加哦，在外面买的都加得有防腐剂，干燥剂，这个做出来的感觉都是润润的。

凉拌莲藕

　　材料：

　　莲藕、海带、红萝卜;盐、酱油、白醋、糖

　　制作方法：

　　1、莲藕削去外皮，切薄片入热水中烫一下，捞起沥干待凉;红萝卜削去外皮、切小片。

　　2、海带以清水浸泡、盐水洗净，再以热水滚烫，入冷开水中浸泡一下，取出沥干水分切小段;和莲藕片、红萝卜片一起加调味料和匀，即可食用。

这个也很方便，很简单的，这个天吃这个凉菜，下稀饭，是非常不错的。

丝瓜炖豆腐

　　材料：

　　丝瓜、豆腐、酱油、盐、葱花、味精、香油

　　制作方法：

　　1、将豆腐洗净，切成2厘米见方的块，用开水焯下，再用冷水浸凉、去水;用刀刮净丝瓜外皮，洗净、切块。

　　2、油烧至六、七成热，倒丝瓜块煸炒至发软，再加鲜汤、酱油、盐、葱花烧;烧开后滚上两滚，放豆腐块，改用小火炖约10分钟;见豆腐鼓起，汤剩一半时，转用旺火，加味精拌匀，淋上香油，即可出锅。

   鸡蓉玉米粥

　　材料：

　　红萝卜20克、芹菜30克、生姜5克、去皮鸡胸肉45克、白米30克、玉米粒30克;高汤1碗、清水1碗、盐少许

　　制作方法：

　　1、红萝卜洗净、切小丁;芹菜去叶、去根，洗净、切芹菜珠;生姜洗净、去皮，磨成姜末;鸡胸肉去皮、洗净、切肉末;白米洗净，以冷水浸泡约30分钟。

　　2、汤锅中加高汤、清水、白米、红萝卜丁、姜末，先开火煮滚，再转为小火续煮20分钟，然后加入鸡肉末、玉米粒及少许盐继续烹煮10分钟;最后加芹菜约1分钟后即可。

这些菜的热量都是不高的，推荐给亲们，希望你们能喜欢。