九种营养素 让美丽从内而外

女人应该如何对自己好一点?多买几件衣服、化妆品?不如多关注自己的健康，让美丽从内而外。女人的健康和美丽，是离不开调节内分泌。同时配合这9种营养素，一起来看看它们是哪些吧!

【β-胡萝卜素】

胡萝卜、红薯、青椒等食物中含有β-胡萝卜素。这种抗氧化剂进入机体后能转化成维生素A，有助于保护视力、增强免疫力、改善皮肤。现在没有证据能证实β-胡萝卜素有抗癌的功效，但一项研究发现：β-胡萝卜素补充剂使吸烟者更容易罹患肺癌。

建议：

如果您抽烟，不要服用β-胡萝卜素补充剂。如果您不抽烟，也尽量选择水果、蔬菜作为β-胡萝卜素的来源。

【铁】

肝脏和其他动物内脏富含铁质。尽管很多人不喜欢这些食品，但铁这种矿物质对维持红细胞的正常功能至关重要，换句话说，缺铁就会贫血。

建议：

除了动物内脏，瘦肉、海鲜、坚果和绿叶蔬菜也是铁的良好来源。贫血病人可服用铁补充剂，女姓(特别在妊娠期、月经期时)也可从中获益。

【钙】

人体需要钙来保持骨骼健康、防止骨质疏松。牛奶、酸奶、奶酪是重要的钙质来源。

建议：

如果您不喜欢奶制品，可以考虑钙补充剂。但易患肾结石者和70岁以上女姓不要使用钙补充剂——一项研究发现：绝经后女姓使用钙补充剂更易发生心脏病。使用钙补充剂时，每次剂量不要超过500毫克，而且应该和维生素D合用以促进钙吸收。

【叶酸】

叶酸可以预防脊柱裂等婴儿神经管缺陷。深绿色蔬菜、豆类、柑橘类水果中富含叶酸。

建议：

每天至少摄取400毫克叶酸，孕妇和哺乳期妇女增加至600毫克。食物或补充剂都可以作为叶酸来源。现在没有证据显示叶酸对癌症、心脏病或精神疾病有治疗作用。

【维生素C】

这种广受推崇的维生素在柑橘类水果、浆果、西兰花、青椒中的含量很高。虽然有研究证实：经常服用维生素C能使感冒持续时间缩短一天，维生素C预防感冒的作用也只能算聊胜于无。

建议：

尽量从食物中获取维生素C。如果你吸烟，或者经常接触二手烟，维生素C补充剂是个好选择。不过想靠大剂量维生素C缓解流鼻涕、咳嗽的人，可能就要失望了。

【维生素D】

维生素D帮助人体吸收钙，是保持骨骼健康必需的维生素。维生素D的主要来源不是食物，而是接受阳光照射后人体合成。缺乏维生素D可引起骨质疏松或佝偻病。有些研究表明：维生素D可能降低1、2型糖尿病和多发姓硬化症的发病风险。但这一结论未得到公认。

建议：一小段时间的阳光照射就够机体合成足够维生素D，而且很多食品中都添加了维生素D，还是有很多人缺乏这种维生素。维生素D补充剂可能是个好选择，特别是接触阳光较少的人、50岁以上的人和肤色较深的人。

【钾】

钾能对抗体内过多的钠、降低血压、缓解心律失常。香蕉、葡萄干、绿叶蔬菜、柑桔和牛奶的含钾量都很高。

建议：

正使用排钾利尿药治疗高血压或心脏病的人可以考虑使用钾补充剂，但必须注意：摄入过多钾对老年人和肾病患者有害。

【硒】

一种抗氧化剂，但只需少量就能满足人体所需。肉类、海鲜、鸡蛋中含有硒。有研究证实：每天摄取200微克硒可降低前列腺癌、肺癌、结肠癌的患病风险。

建议：

不要指望靠硒补充剂预防癌症，因为从食物中获取的硒已经足够了。