已更新 ❤春天减肥经验谈❤+ 简单三步，节后减9斤

     减肥有很多方法，最有效的应该是健身教练指导下科学有序的进行，普通老百姓没时间没精力去弄，而且借口很多。我是一个善于总结和积极实践的人，看病留意医生的方子，按摩理疗留意师傅的手法，吃到一个美味的菜就要打听如何做。朋友圈里晒美食，西饼，泡菜酸奶的做法都一一学习，回家实践。所以我把通过实践，证实有效的方法分享给大家。减到接近标准体重请恢复正常饮食

理想体重公式：（身高-70）*0.6     。  实际重量》理想体重的1.1倍，可以考虑减肥了。

   

  最近一个多月轻松减9斤还在坚持。原则有两点：步骤有三:

吃饱原则，吃正常量先有吃的满足感才能没痛苦地坚持减肥。

下一顿前觉得饿的原则。

（看似矛盾的两条原则要，自己把握，可以吃肉但是下一顿不觉饿就应该减少摄取量，就是多喝汤多吃纤维蔬菜多占胃的空间，能同时满足两个原则，要以吃饱喝足的姿态离开饭桌）

1、全天不吃零食，早上八点前喝陈醋蜂蜜水,正常水杯的量，口感自己调，绝对润肠通便;早餐最容易吃入大量淀粉，淀粉类吃小份，搭配牛奶青瓜苹果

2、荤素搭配主食:荤素菜的份量不变或适当减少，主食吃原来份量的三分之一，蔬菜是2/3,而且要求在下一顿前觉得饿，如果不觉得饿，那就多吃蔬菜喝汤，减少荤肉类。

知道自己吃多少很重要，固定一个主食的碗(这个碗别太小，否则无意识中吃荤菜吃饱了)，装2/3蔬菜和1/3主食。

3、睡前做半仰卧起坐，就是仰卧起坐时，起身45度角而非90度角，12至25个一组，做几组量力而行，让你减下来的肚皮紧致，这么说知道有多重要了吧！

以上减肥步骤的理论基础:

    中医理论认为上午七点是肠经（肠胃的敏感时间段），一小勺蜂蜜加一小勺陈醋，兑低温开水，蜂蜜润肺润肠，口感酸甜在早餐前喝，加快肠胃蠕动，有利形成每天排便规律。

    淀粉性肥胖，（主食吃很多那种）特征是下半身肥，大多数人没有淀粉性肥胖只是脂肪积累，需要了解的是，淀粉通过酶的作用转化为葡萄糖，葡萄糖转化为身体热量，有多余的话，会转化为肌糖元和肝糖原，以备在机体葡萄糖不足的时候转化为葡萄糖供给能量，如果还有多余的，那么肝脏将不再转化为糖原，而是转化为脂肪，当机体消耗连糖原也不足以供应的时候，脂肪就会开始分解。

   另一个概念，科学研究我们的牙齿组成结合进化论表明，我们还是多吃蔬菜类有纤维的食物有益，在吃饭前有饥饿感同样有益，相信大多数人已经很少体会了。

   结论，减肥，少吃淀粉确实能调动已经成脂肪的部分，再转化为––肌糖元肝糖元––热量。减到标准体重后请将主食由三分之一的量增加至三分之二。

    运动不用说肯定是借口最多的，最有成就感的减肥部位就是腹部。半仰卧起坐比全仰卧起坐更有效，健腹轮也是不错的选择！

第一个月减得多，第二、三月会缓慢些，看超级减肥王都知道原因。