孕期前三月，孕妈到底应该补点啥？

同事备孕第2个月怀上了，第一次当妈妈，紧张到不行，先请了2周假在家静养，婆婆也从老家接来照顾她。2周后来公司上班，找我讨主意，孕期吃什么最好，婆婆每天给她炖鸡汤鱼汤，腻到几乎吃不下，2周就胖了5斤。

　　我给她的建议:

　　前3月跟正常人一样，该上班上班，没必要请假。

　　饮食方面保持营养和多样化，不需过度进补，避免食用半生的牛肉、鸡蛋、贝类和生鱼片，还有未经消毒的牛奶。

　　另外要注意的是，孕期前三月，每个月主打营养不同，有重点的补充。

　　怀孕第1个月主打营养素：叶酸

　　作用：防止胎儿神经器官缺陷

　　补充叶酸可以防止贫血、早产，防止胎儿畸形，尤其是在怀孕初期，叶酸对于神经系统的发育有着至关重要的作用，所以医生会建议在怀孕前两个月就提前补充叶酸。补充叶酸哪种食物最好呢，建议是新西兰Zespri绿奇异果。Zespri奇异果身为天然叶酸大户，含有丰富的叶酸成分，有助于补充胎儿营养，防治胎儿各类缺陷和先天性心脏病。但是由于叶酸与维生素类遭遇高温容易被分解破坏，所以孕妈吃奇异果的时候应该以生吃为宜，一天两颗，以确保能最大限度的保留原本的营养成分。

　　当然，除了食补以外，还可以口服叶酸片来保证每日所需的叶酸。

　　怀孕第2个月主打营养素：维生素C

　　作用：抑制妊娠呕吐，提高抵抗力

　　怀孕的第2个月，有些准妈妈会发现自己在刷牙时牙龈会出血，适量补充维生素C能缓解牙龈出血的现象。同时，可以帮助提高机体抵抗力，生活中的维生素C来源于新鲜的水果蔬菜，比如，青椒、菜花、奇异果等。

　　没错，又是神奇的Zespri奇异果，这种从新西兰漂洋过海坐船来到国内的奇异果，不负“水果VC之王”的称号，小果实又大营养。两颗奇异果所包含的矿物质比一根香蕉还多，维生素C含量比一颗柳橙更高，和2/3杯的燕麦片含有一样多的膳食纤维。而且实验显示奇异果的维生素C吸收利用率要比普通的维生素C片高5倍。所以是孕期放开吃吧，孕妈补充维生素C，通利肠胃的最佳食材。

　　怀孕第3个月主打营养素：镁、维生素A

　　作用：促进胎宝宝生长发育

　　镁不仅对胎儿肌肉的健康至关重要，而且也有助于骨骼的正常发育。近期研究表明，怀孕头三个月摄取的镁的数量关系到新生儿身高、体重和头围大小。在绿叶蔬菜、坚果、大豆、南瓜、甜瓜、葵花籽和全麦食品中都很容易找到镁。另外，镁对准妈妈的子宫肌肉恢复也很有好处。

　　胎儿发育的整个过程都需要维生素A，它尤其能保证胎儿皮肤、胃肠道和肺部的健康。怀孕的头三个月，胎儿自己还不能储存维生素A，因此孕妈妈一定要供应充足。甘薯、南瓜、菠菜都含有大量的维生素A。