秋天健肺运动推荐
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楼主
送走活泼的夏天，迎来深沉的秋天。运动依旧不能松懈，在这个枫叶轻舞的季节，工作闲暇之余，非常适合到户外散散步。下面向大家推荐两种在步行运动中健肺的练习方法，帮助大家增强体质，内外兼修。
原理：在运动中加上一些合理的肢体动作，可有效引起肺部的牵张反射，自然加大肺部吸入空气的总量。利用这一特点，也可达到锻炼肺部之功效。 一、扩胸式行走 方法：行走时上肢曲臂做拉大胸廓式的扩胸动作，注意动作不要太快，并同时缓慢吸气。然后双臂快速做拥抱式的夹胸动作，并且快速呼气。然后重复该动作。 强度：一组可做20-30次，中间间隔1-2分钟休息，做3组；也可根据自己的身体情况，一组做30-50次。 作用：提高呼吸道、气管、支气管、肺泡及肺部的血管系统等功能。在呼吸过程中，对胸腔的骨骼和肌肉进行有效的锻炼。 【注意事项】 ►做好准备活动，特别要注意上肢的伸展。 ►做扩胸运动时不要用力过猛，防止肌肉拉伤。 ►要量力而行。  二、憋气式行走 方法：深吸一口气然后憋住，并坚持一定的时间。这种方法是在有意识的短暂停止呼吸的状态下进行的练习，如在走步中每10步呼吸一次。憋气的时间要适度，不要过分追求憋气维持的时间长短，以免影响身体的正常功能。 时间：最好在步行运动的过程中进行练习，因为此时人体各方面的机能和肺部都处于运动的兴奋状态中，训练效果会比较好。 作用：利用运动中的“缺氧”现象，即肌肉等组织从单位血流量中所需摄取氧气量的增加，提高心肺在低氧条件下进行工作的能力。同时运动中代谢产物二氧化碳浓度偏高，会促使肺部在氧气与二氧化碳的交换过程中出现瞬间的“加速”状态，这种状态也可以促进肺部功能改善。 【注意事项】 ►锻炼最好选择空气清新的户外，也可以在通风良好、空气新鲜的室内进行。 ►肺部疾病急性期的患者，特别是有哮喘病的患者，避免用上述方式进行锻炼。 ►心脑血管病患者一定要在专业医师的指导下进行各种锻炼。 ►肺部疾病康复期的患者，锻炼时要循序渐进。 ►老年人呼吸功能较弱，全身的协调性差，建议不要进行这种方式的锻炼方法。 本作品未经作者许可不得转载，转载请征求作者意见。擅自转载使用，将保留追究其法律责任的权利！ 评分记录
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沙发
行走的方法有讲究啊，学习了
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板凳
行走的方法有讲究啊，学习了 |
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4#
感觉人啊，越来越懒了，都不喜欢运动了。
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