适合产妇恢复身材的运动
回复数：4 | 浏览数：1991|
楼主
产妇要想恢复原来体形，应在分娩后进行必要的身体锻炼，不能用少进食或不哺乳婴儿的方法来使自己变瘦。 进行锻炼可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量，减少脂肪，增加肌肉，提高腹肌及会阴部肌肉的张力，将全身的肌肉练得结实一些，消除腹部、臀部、大腿等处的多余脂肪，这对恢复产妇的健美身材是十分有益的。 适合新妈妈锻炼的项目 （1）腹部锻炼 产妇仰卧床上，将手放在肩上，做深吸气，使腹部膨胀，然后轻轻呼气，同时用力收缩腹部肌肉，使腹部下陷。从产后第二天做到第四周末。此活动有利于收缩腹部肌肉，有利 于恢复松弛的腹部。 （2）上肢锻炼 产妇平卧床上，两腿稍稍放开．两臂平伸，与身体成直角，然后慢慢抬起两臂，保持肘部平直。当两手接触后，慢慢放下两臂。此活动从产后第二天做到第四周末。此活动有利 于恢复双臂及胸部肌肉的力量。 （3）下肢背肌锻炼 产妇平卧床上，两臂放于身体两侧，与身体稍微离开，然后轻轻抬起双膝、臀部及后背，使身体呈弓形。此法从产后第三天做到第四周末，有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。 （4）腹肌及臂部锻炼 产妇仰卧床上，两膝及臂屈曲，用两肘及两足支撑，向内翘起骨盆部，在抬头的同时，用力收缩臀部。此法从产后第四天做到第六周末，有利于恢复松弛的腹部及臀部线条，减少脂肪。 （5）饭后散步 每天晚饭后散步是一个很好的习惯，散步的运动强度低，入门条件低，长时间匀速的运动对刺激运动神经、增强肌肉耐力增强都有较强的辅助作用，肌肉耐力增强能提高人体新陈代谢，促进脂肪分解，晚上相对空气比较好，对心肺功能的改善也有较好的辅助作用。饭后散步时间是建议在饭后一小时。 本作品未经作者许可不得转载，转载请征求作者意见。擅自转载使用，将保留追究其法律责任的权利！ |
|
沙发
准妈妈们可以看看。
|
|
板凳
很实用的帖子。
|
|
4#
收藏了
评分记录
|
|
5#
适合新手妈妈们来学习的
|
