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产妇要想恢复原来体形,应在分娩后进行必要的身体锻炼,不能用少进食或不哺乳婴儿的方法来使自己变瘦。 进行锻炼可以使产妇尽早恢复全身肌肉的力量,减少脂肪,增加肌肉,提高腹肌及会阴部肌肉的张力,将全身的肌肉练得结实一些,消除腹部、臀部、大腿等处的多余脂肪,这对恢复产妇的健美身材是十分有益的。 适合新妈妈锻炼的项目 (1)腹部锻炼 产妇仰卧床上,将手放在肩上,做深吸气,使腹部膨胀,然后轻轻呼气,同时用力收缩腹部肌肉,使腹部下陷。从产后第二天做到第四周末。此活动有利于收缩腹部肌肉,有利 于恢复松弛的腹部。 (2)上肢锻炼 产妇平卧床上,两腿稍稍放开.两臂平伸,与身体成直角,然后慢慢抬起两臂,保持肘部平直。当两手接触后,慢慢放下两臂。此活动从产后第二天做到第四周末。此活动有利 于恢复双臂及胸部肌肉的力量。 (3)下肢背肌锻炼 产妇平卧床上,两臂放于身体两侧,与身体稍微离开,然后轻轻抬起双膝、臀部及后背,使身体呈弓形。此法从产后第三天做到第四周末,有利于恢复大腿肌肉及腰背部肌肉的力量。 (4)腹肌及臂部锻炼 产妇仰卧床上,两膝及臂屈曲,用两肘及两足支撑,向内翘起骨盆部,在抬头的同时,用力收缩臀部。此法从产后第四天做到第六周末,有利于恢复松弛的腹部及臀部线条,减少脂肪。 (5)饭后散步 每天晚饭后散步是一个很好的习惯,散步的运动强度低,入门条件低,长时间匀速的运动对刺激运动神经、增强肌肉耐力增强都有较强的辅助作用,肌肉耐力增强能提高人体新陈代谢,促进脂肪分解,晚上相对空气比较好,对心肺功能的改善也有较好的辅助作用。饭后散步时间是建议在饭后一小时。 本作品未经作者许可不得转载,转载请征求作者意见。擅自转载使用,将保留追究其法律责任的权利! |
沙发
准妈妈们可以看看。
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板凳
很实用的帖子。
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收藏了
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适合新手妈妈们来学习的
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