小腿抽筋的孕晚期

时光就像铺了一地的花瓣，缤纷着我们每一天的记忆和欣喜。亲爱的准妈妈，今天你已经怀孕35周零4天了，让我们用恬淡的心情记下生命中这段最难忘的经历吧。

这段时间是宝宝生长发育最快的阶段之一，你仍然要注意给宝宝补充大量的营养物质哦。你可以在平时的饮食基础上，多摄入一些富含硫胺素的食物。硫胺素即维生素B1，维生素B1是人体内物质和能量代谢的关键物质，准妈妈进入孕晚期如果缺乏维生素B1，会出现食欲不振、呕吐、呼吸急促、面色苍白、心率加快等症状，还有可能导致宝宝出生时体重过低，免疫力低下等现象。你可以通过食物来补充维生素B1，如谷物、豆类、花生、牛奶以及一些新鲜的绿叶蔬菜等，但如果你严重缺乏维生素B1，就要遵循医嘱补充维生素B1制剂了。

进入孕晚期以后，很多准妈妈会发生小腿抽筋现象，导致晚上睡眠不好，疲惫无力。除了通过合理补钙预防小腿抽筋以外，每天做一做简单的运动操，也能帮助你放松腿部肌肉，预防和缓解小腿抽筋的痛苦。你可以握紧椅背作为支持，站直使腿后部肌肉伸展，髋部稍向前并弯曲，膝部伸直，均匀地深呼吸。也可以斜倚在墙上，足底站在地板上，双臂伸直，稍前倾，双手掌抵着墙。当你牵拉、向上弯曲足底时，脚后跟向外推。每天做5分钟左右即可。

光照胎教不但能促进宝宝的视觉发展，还能让宝宝提前适应外界的光。你可以每天定时在宝宝清醒时用手电筒（弱光）照射自己腹部胎头的方向，每次以5分钟左右为宜。为了让宝宝适应光的变化，结束前可连续关闭、开启手电筒数次。你可以在感觉到宝宝胎动的时候给宝宝做光照胎教，最好不要在宝宝睡眠的时候做，否则会影响宝宝正常的生理周期。