母乳妈妈吃这些补充营养（转载）

　

宝宝出生后，妈妈的饮食营养非常关键，既要保证营养丰富的母乳给宝宝，又要供给自身需要，日常的饮食均衡和营养补充，不能大意。

1、每天1200毫升以上的钙

一个正常的18岁以上的成年女性，每天需要的钙的量是800-1200毫升。而在孕期，准妈妈摄入的钙，要足够胎儿和自己的身体所需，会增加1 /3到1/2的样子。在哺乳期，和孕期所需的钙质差不多，所以母乳妈妈需要每天摄入1200毫升以上的钙，来满足自己和宝宝每日身体所需。妈妈应该每天补充奶制品，或者多食用菠菜、花椰菜，豆制品等高蛋白食物。

2、25-30种微量元素

2013年的一项针对国民营养方面的权威调查显示，虽然现在人们的饮食比较多样，甚至出现很多的肥胖人群，但是总体情况不容乐观。65%的被调查人群处于营养不均衡状态，母乳妈妈也是如此，每天需要补充25-30种的微量元素。

3、丰富的优质蛋白质

足量的蛋白质摄入，对于哺乳期的妈妈和宝宝都非常重要，如果蛋白质缺乏 ，会导致妈妈减少泌乳量。鱼、蛋、牛奶、瘦肉是优质蛋白的来源，豆制品也能提供很好的蛋白质和钙质。

多补充DHA

4、ＤＨＡ对宝宝的脑发育、提高智力和视网膜的形成有重要作用。母乳是宝宝摄入ＤＨＡ的主要来源，哺乳妈妈应该在平时的饮食中重视ＤＨＡ的补充，在不偏食不挑食的前提下，适当多吃一些海产品、鱼类、坚果类食品。

5、充足的铁

母乳妈妈在饮食中获取的铁不仅要满足宝宝的身体需求，还有助于维持自身的能量水平。瘦肉和深绿色蔬菜都富含铁，在补铁的同时，多吃富含维生素Ｃ的食物，有助于增强铁的吸收，建议把肉类和蔬菜一起搭配吃，或者在补铁的同时，搭配维生素一起服用。