做个迷人小“腰”精
回复数：9 | 浏览数：5615|
楼主
拥有纤腰是每个女人的梦想，许多健身专家都有这样的结论：相对腿部而言，腰腹部是最容易瘦下去的。纤腰最实际的作法就是做运动，只要动作到位，并结合饮食控制，一个月就能有明显效果。 简单收腹运动 这个运动虽然简单，但非常有效，躺在地上伸直双脚然后提升，放回，不要接触地面，重复做15次。 运动密度：每日3～4回，每回15下。 仰卧起坐练正腹肌 1.膝盖屈曲成60度，用枕头垫脚。 2.右手搭左膝，同时抬起身到肩膀离地，做10次，然后换手再做10次。 呼吸练侧腹肌 1.放松全身，用鼻吸进大量空气，再用嘴慢慢吐气，吐出约7成后，屏住呼吸。 2.缩起小腹，气上升到胸口上方，再鼓起腹部将气降到腹部。 3.将气提到胸口，降到腹部，再慢慢用嘴吐气，重复做5次，共做两组。 转身练内外斜肌 1.左脚站立，提起右脚，双手握着用力扭转身体，左手肘碰右膝。 2.左右交替进行20次。 本作品未经作者许可不得转载，转载请征求作者意见。擅自转载使用，将保留追究其法律责任的权利！ 个性签名
 
|
|
沙发
是不难做，但难的是坚持
个性签名
|
|
板凳
做上一两次是不难做，贵在坚持啊
个性签名
快乐读书，用心生活，健康平安每一天
|
|
4#
最近感觉我的肚子大了一些了？得减减肚子上的肉肉了
个性签名
|
|
5#
我也试试看
|
|
6#
怕坚持不了那么久
|
|
7#
我也要试试看
|
|
8#
我可坚持不下来
|
|
9#
 堅持不了
|
|
10#
很好啊。。。
|
