补钙最佳方法

我今天才算真正认识了牛奶
牛奶脂肪球颗粒小，易于消化吸收，而且胆固醇含量少，非常适合准妈妈饮用。同时，牛奶中存在多种免疫球蛋白，能增加人体免疫力，是很好的补钙饮品。那么，怎样喝牛奶才科学呢？

喝牛奶最适合的时间是晚上
牛奶中含有一种色氨酸，还有微量吗啡类物质，这些物质都有一定的镇静催眠作用，能使大脑的思维活动暂时受到抑制，从而使人想睡觉。此外，牛奶中的钙还有助于安抚情绪。因此，晚上喝牛奶对睡眠很有益。
 
牛奶不能饮用过量
牛奶作为一种营养丰富的食品，只有掌握适度的摄入量，才能最大限度地发挥其营养价值。牛奶也不是喝得越多越好，如果每天饮用牛奶的量超过了1000毫升，人体是很难将其中的蛋白质和钙质等营养全部消化吸收的，这样就造成了营养的浪费。一般成年人每天喝牛奶不应超过500毫升，准妈妈由于需要特别补充钙质和营养，每天可以稍微多喝一点，但也要控制在600-700毫升以内。过量饮用牛奶，特别是高脂牛奶，容易导致脂肪摄入过多，从而使得准妈妈的体重增长速度过快，对自身和胎宝宝的健康造成不利影响。
 
牛奶不要空腹喝
喝牛奶前，准妈妈最好先吃一些谷类的食物，比如面包、麦片等，因为空腹喝牛奶会减少牛奶在口腔中混合唾液的机会，流进胃中接触到胃酸，牛奶中的蛋白质和脂肪便会很快结块，形成不易消化的物质，还有可能会引起腹泻、腹胀等不适感。