怀孕前三个月应开始储蓄营养

有研究显示，宝宝体质和智力好不好，很大因素上取决于胎儿时期所得到的营养是否充足、均衡。因此，孕期营养极为重要，但要保证孕期营养，还得从准备怀孕的3个月前就开始积极储备。 　　首先，要保证热能的充足供给，最后在每天供给成人需要的2200千卡的基础上，再加上400千卡，以供给性生活的消耗，同事为受孕积蓄一部分能量，这样才能使“精强卵壮”，为受孕喝优生创造必要的条件。
　　其次，要保证充足优质的蛋白质的供给，男女双方应每天在饮食中摄取优质蛋白质40-60克，保证受精卵的正常发育。
　　第三，保证脂肪的供给。脂肪是肌体热能的主要来源，其所含脂肪酸是构成肌体细胞组织不可缺少的物质，增加优质脂肪的摄入对怀孕十分有益。
　　第四，充足的无机盐和微量元素，钙、铁、锌、铜等构成骨骼、血液、提高智力的元素，以维持体内代谢平衡。
　　最后，供给适量的维生素，能够有助于精子、卵子及受精卵的发育与成长，但是过量的维生素也会对身体有害，因此建议慎重补充维生素制剂。
　　另外，为减少早孕反应对身体摄取营养造成的损失，孕前注意摄取在身体储存量较低的一些营养素，如富含叶酸、锌、铁、的食物，为早期胚胎正常发育打下充足的物质基础。为避免发生便秘、腹胀甚至痔疮，可多吃一些富含膳食纤维的食物，比如：粗粮面包、糙米、果仁、韭菜、芹菜、无花果等等。