白领美腿细腰体操

一、双腿频举：
　　仰卧、双腿举起呈直角，双膝微屈，然后肌肉放松。快速做100-180次(每日逐增)。
　　二、踏蹬运动：
　　仰卧做蹬自行车动作。蹬腿速度要快，开始做40次，逐渐增至每次150次。
　　三、双脚挪动：
　　仰卧，屈肘，掌心向下，右腿屈膝，挪到左边，用力翻转大腿，膝盖触地，然后换腿做。每条腿各做10-20次，逐日增次。
　　四、身体慢转：
　　端坐地上，双手双脚分开，双手前伸向左向右反复转，各转10-15次。仰卧，肌肉完全放松，整套重复3-5次，逐日增加。
　　五、臀部“行走”：
　　伸直双腿，双手扶脚背并抬头，进行同侧走，如此交替向前运动5-10米。每日两次，逐增距离。
　　六、侧弯腰：
　　将一脚置于椅上，同时向异侧弯腰，头触脚，做10-15次。然后换脚做，逐日增次。