不节食不吃药！产后迅速找回马甲线

        新妈妈的小腹肉肉不但没减少，肚皮也变得皱皱的。进阶瑜伽动作，针对腰腹，扭转、拉抻、舒展，缓慢激发平日得不到锻炼而堆积的腹部脂肪，还你一个轻盈身体，快来试试吧！

Step1初级


船式
提起小腿，直至与地面平行，上半身再向后倾，与地面成45°，双手按在地上，协助支撑身体。腹部收紧，做整个身体的平衡重点。


猫式伸展
双手打开与肩同宽，双膝分开与骨盆同宽，大腿与地面垂直，吸气的时候胸腔向上提，肩膀向下沉，臀部向上翘。


祈祷式脊柱前侧伸展
吸气的时候手臂向上抬过头顶，双手合十，手臂向耳朵的后方伸展，胸腔向前挺，伸展腹部前侧。


Step2中级


针眼式脊柱扭转
坐姿，右脚放在左腿上，身体向右扭转，左手扶地面，右手抓右脚。


下犬式膝盖触鼻
下犬式吸气时右腿抬起来，向后向上钩脚趾，左脚趾撑地面，髋胯摆正，呼气时膝盖碰触鼻尖，然后腹部收紧上提。


船式扭转变体
船式后右手抓左脚，左手抓右脚，手抓脚外侧边，脊柱扭转。


Step3高级


轮式
仰卧，屈两腿，两脚跟尽量靠近大腿后侧，双手放在头的两侧，掌心贴地，指尖朝向脚的方向。双臂与双腿向地板用力，使身体离开地面，头部顶地。拱起背部，将髋部和腹部向上抬起，头向下放松。


海狗式变体
屈左膝，左手背后绕抓左脚，右手过头顶，屈手肘，弯曲右膝盖，右手抓右脚。


蛇式进阶
俯卧吸气，将双手压向地面并开始抬起胸部后弯，弯曲小腿，钩脚趾向肩颈伸展，收腹部，向上向内用力。