孕妈饮食全攻略

很多孕期妈妈都在问怀孕中什么能吃，什么不能吃，吃什么好？孕妈们的饮食可是非常重要的！妈妈健康，宝宝才能壮壮的。小编希望每一位妈妈都能幸福、快乐、平安的生下小宝贝。

孕期分为三个阶段，每个阶段，孕妈的饮食重点与注意事项也会有差异，一起看看吧！

孕早期：

　　怀孕12周前的这一阶段，通称为孕早期。这时，宝宝在妈妈腹内不会长得太大，怀孕满3个月时，胎儿的体重也不会超过20克。然而，这段时期却是胎儿主要器官发育形成的时期，特别是胎儿的神经管及主要内脏器官。所以，准妈妈要特别注意膳食中的营养均衡，保证各种维生素、微量元素和其它无机盐的供给。

      这个时期，大多数孕妇会遇到早孕反应，表现出程度不同的恶心、呕吐、厌食、偏食等，影响了孕妇的食欲，有些孕妇甚至一闻到菜味或是油味就会恶心、呕吐。所以，孕妇应尽可能选择自己喜欢的食物，以刺激、增进食欲。对于油腻、抑制食欲的食物，大可不必勉强吃下去。

      孕早期，饮食上就需要食用维生素、微量元素含量高的食物，山茶油含丰富的维生素E，此外山茶油所富有的角鲨烯、VE、甾醇、多酚等生物活性成分是其他主要食用油没有或稀有的。所以，山茶油自古就有“月子油”之美誉。

孕中期：

     孕中期(怀孕4~6个月)是胎儿迅速发育的时期。胎儿除了迅速增长体重外，组织器官也在不断地分化、发育和完善;另一方面，孕妇的体重此时也迅速增加——孕妇在怀孕期间体重将增加12-14公斤，其中60%甚至更多都是在孕中期增加的。因此，这个时期的营养饮食很重要。

      在此阶段，孕妇的早孕反应已经过去，多数孕妇胃口大开，这时就应不失时机地调整饮食，补充营养。在保证饮食质量的同时，还要适当提高各种营养素的摄入量。当然，孕妇也不能不加限制地过多进食，从而造成巨大儿(胎儿的体重超过8斤)，影响顺利分娩。   山茶油对人体易吸收的不饱和脂肪酸含量达85%—97%，油酸含量超过80%，营养价值极高。此阶段，食用山茶油可以补充营养，还可减轻消化系统的负担，充分补充妊娠期母子所需的高质量营养，促进胎儿的脑部发育与骨骼增长。

　　1.避免挑食、偏食，选用山茶油烹饪，防止矿物质及微量元素的缺乏。

　　2把好食物质量及烹调关，切忌食用未煮熟的鱼、肉。

　　3.孕妇对热量的需要比孕早期明显增加。适当增加米饭、馒头等主食，以及鱼、肉、蛋、奶、豆制品、花生、核桃等副食。

　　4.孕中期是胎儿骨骼发育的关键时期，孕妇对钙的需求量增加了40%。奶制品、豆制品、海产品、多叶的绿色蔬菜等都是较好的钙源，孕妇可多选择此这类食物。

孕晚期：

到了怀孕晚期(怀孕7个月到分娩阶段)，胎儿生长得更快，胎儿体内需要贮存的营养素增多，孕妇需要的营养也达到最高峰，再加上孕妇需要为分娩储备能源，所以孕妇在膳食方面要作相应调整。孕妇应根据本身的情况调配饮食，尽量做到让膳食多样化，尽力扩大营养素的来源，保证营养和热量的供给。在产前检查时，孕妇可以请教医生，了解胎儿发育是否良好，偏大或偏小，同时结合自己身体的胖瘦、是否有妊娠糖尿病、工作量大小，以及家庭经济状况等，综合考虑，制订出一个适当食谱。

      大脑的分化主要是在出生前完成的，尤其在妊娠末三个月和出生后头几周，是脑组织快速合成期，因此，在这一时期孕、产妇摄入足量的Ω-3，胎儿或婴儿的脑神经细胞和视神经细胞发育好、数目多、功能强。如果孕产妇体内缺乏Ω-3，那么宝宝则会有脑发育迟缓、智力受损、机体发育缓慢、视力不好、皮肤粗糙等症状。

      山茶油单不饱和脂肪酸（油酸）、多不饱和脂肪酸（亚油酸、亚麻酸）和饱和脂肪酸的比例是最适宜人体健康的黄金比例。同时，亚油酸（Ω-6）和亚麻酸（Ω-3）的成份比例达到了4：1的国际黄金标准，无限接近母乳营养成份，对婴儿发育有极其重要的作用。

孕晚期的饮食重点：   

      在孕晚期，孕妇的食欲继续增强。在饮食中，可注意以下几点：

　　1.适当增加豆类蛋白质，如豆腐和豆浆等；

　　2.多食用海产品，如海带、紫菜；动物内脏和坚果类也是不错的食品；

　　3.注意控制盐分和水分的摄入量，以免发生浮肿，从而引起怀孕中毒症；

　　4.有水肿的孕妇，食盐量每日应限制在每日5克以下。

提醒：根据自身体重的增加来调整食谱。为分娩储备必要的能量。