10道健康测试题，超准！

总觉得自己身体好，能吃能扛
可是一体检……
各种指标都偏高！
这是因为很多小毛病自己都没注意！
关注身体小细节
提早做好疾病预防！


下面，我们就用10道题来测试一下你的健康情况吧！
一、早上7点起床，9点就会觉得无精打采？
回答“是”：
说明你可能因为缺乏运动或久坐让身体过度疲劳。

改善方法：　　
运动是公认的能量助推器，美国“健康网”一项涉及6800多人的大型研究发现，长期久坐的人进行有规律的运动后，比不运动的人疲劳感减轻很多。

因此，我们可以从打破静态的生活方式开始改善。比如在乘坐公共汽车上下班的时候，提前两站下车选择步行，再或者是改骑自行车上下班；每工作40分钟后，就运动5～10分钟等。

二、坐飞机或火车时，能将装着物品的箱子放行李架上吗？
回答“否”：
说明你的腰背和腿部力量小。腰背力量差的人容易被慢性腰疼缠身。

改善方法：
平常可以“倒退走”锻炼，这样可增强腰背肌群力量，加强腰椎的稳定性及灵活性，同时提高腰部组织的新陈代谢，缓解腰背疼痛。

三、两手各拎3公斤重的瓶子，手臂会不会酸痛？
回答“是”：
说明你的肩膀、背部、胸部、膝盖等重要肌肉群没有达标。

研究表明，不经常锻炼的人在20~25岁达到最大肌肉力量，以后每10年都会以10%左右的速度衰退，60岁以后，衰退会更迅速。一旦缺乏肌肉力量，人就容易受伤，以及患上关节炎、骨质疏松甚至抑郁和痴呆。

改善方法：
可以试一下“锤式弯举”，即双手像抓锤子一样抓住哑铃，并放在身体两侧，掌心向内，膝盖稍微弯曲，然后弯曲手臂，提高哑铃。返回时，保持手臂略微弯曲。

如果觉得比较难，先试着单手握装满水的矿泉水瓶，贴紧自己的耳朵由前向上伸直再往后。缓缓往前放下，重复此动作14次，做完时上手臂会有酸酸的感觉，每天做几组，左右手交替做，有助于保持优美手臂曲线。

四、上下跳动10次，心跳是否加速？
回答“是”：
心血管健康需要引起你的注意。

这是检查心率控制状况和心血管健康的一个重要指标。如果你心跳加速、感到心慌，排除疾病因素，平时可通过多运动来改善。

改善方法：
可以选择间歇训练，比如将快速跑和慢跑结合起来，能够有效提高耐力，保护心脏。

五、剪脚趾甲时，身体弯曲是否有不适感？
回答“是”：
需要重视你的关节和骨质情况，当心关节炎、骨质疏松等疾病找上门。

改善方法：
每天5分钟的伸展练习就能改善这种状况，可从脖子开始，逐渐延伸到臂部、肩部、背部和小腿部位，对促进血液循环和关节健康很有帮助。

六、不挪动双脚，能否转身向后看？
回答“否”：
身体的中枢肌肉力量和柔韧性程度较差。

改善方法：
可以经常转转腰。能够增强腰部肌肉、关节的功能，对慢性腰肌劳损、腰椎骨质增生、腰椎间盘突出、风湿性腰痛、坐骨神经痛等也有防治作用。

七、拿着重物上下楼梯是否感到吃力？
回答“是”：
说明你的力量、心肺耐力和平衡性差。

爬楼梯比走在平地上需要更多的能量和持久力，如果发现自己才爬几层楼就气短、呼吸困难，往往肺功能已经比正常人差50%以上了。

改善方法：
爬山以及爬楼确实是不错的锻炼方式。上下楼梯时要注意多运用大腿肌肉、臀部肌肉和腹肌力量，而且要讲究循序渐进，不要猛地增加运动量，否则容易损伤关节。

同时这种锻炼方式不适合有关节病的人。这类人可以选择慢走来健身。

八、跳10分钟节奏快的舞蹈是否会气喘？
回答“是”：
说明身体的肌肉力量和心肺功能不佳。

要想更好地锻炼心肺功能和塑造肌肉，坚持每天做10至15分钟的爆发性运动更有效。实验表明，这比单纯在跑步机上跑1小时效果要好得多。

改善方法：
做爆发力强的运动，如搏击操、短距离快跑等，可以使脂肪充分燃烧，塑造肌肉线条，增强肌肉力量，并且能够提升心肺功能。

不过，老年人易出现骨质疏松、肌肉萎缩、骨质增生、关节疾病等，因此不宜进行高强度和需要爆发力的运动。例如，跳广场舞，节奏不宜太快。

九、连续走30分钟是否感到累？
回答“是”：
身体综合素质不佳。

走路和身体的很多指标都有关系，每天至少走20分钟，能够帮助燃脂、维持身材、让人心情舒畅，并且精力充沛，还能够降血压和血糖。

改善方法：
步行是一种最简便、最经济的健身方法。每天坚持30至60分钟，约3至5公里，5000到8000步，可视身体情况分多次进行。

快走也是一种可行的改善方式。快走时，应配合正确的摆臂姿势，完成后，可加入一些力量练习，适当提高运动强度，特别是针对上肢力量的练习，如俯卧撑等。

十、能否后踢到自己的臀部？（腿粗的这条不适用）
回答“否”：
说明你身体的灵活性和力量都不过关。

改善方法：
可以一步迈两层台阶地爬楼梯；经常练习后踢腿。