【新书书讯】《婴幼儿自然睡眠圣经》引导孩子享受有规律的夜间睡眠和安逸的白天小觉

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冰钰愛玥

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发表于 2017-03-08 19:02

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基于人类90分钟睡眠节律的N.A.P.S.计划，

引导孩子享受有规律的夜间睡眠和安逸的白天小觉，

帮助新手妈妈解决一岁以内孩子的所有睡眠问题。

主书名：婴幼儿自然睡眠圣经
作者：【美】波莉•摩尔著
译者：徐华
定价：32.80元
出版时间：2017.1
开本：A5（32开）
页数：196页
出版社：机械工业出版社

◆ 主要卖点 ◆
1.风靡美国的婴幼儿NPAS自然睡眠法。
   N：记录宝宝上次醒来的时间（Note the time of your baby’s last waking）。
   A：加上90分钟（Add 90 minutes）。
   P: 与你的宝宝玩或进行其他的活动（Play and pursue other activities with your baby）。
   S：安抚你的宝宝睡觉（Soothe your baby to sleep）。
   正如你所看到的，N.A.P.S.计划只有4个步骤。一旦你适应了90分钟的周期以及宝宝表现出准备睡觉的信号，这些步骤都不难操作。按照这个计划，你可以为完美的小觉提供条件。

2.作者波莉•摩尔是神经科学专业博士，婴幼儿自然睡眠研究专家。已经帮助数以万计的新父母解决宝宝的睡眠问题。

3. 本书将帮助一岁以内的宝宝解决其睡眠问题：
   抗拒入睡、经常夜醒、昼夜颠倒、小觉过短、不可预知的小觉、除了在汽车座椅、摇篮、童车或者你的胳膊之外的任何地方入睡困难！

◆ 目标读者 ◆
0-1岁孩子的家长

◆ 名人推荐 ◆
   十分新颖、自然、简单的婴幼儿睡眠方法。
——加利福尼亚大学睡眠和行为神经科学实验室  马罗夫科恩-锡安博士

   本书出自一个科学家同时也是一个母亲之手。波莉更了解婴儿睡眠的复杂性，更能体谅父母如同过山车般的感受。
——《小睡吧！改变你的生活》的作者  莎拉 C. 梅德尼克博士

◆ 内容简介 ◆
   充足的睡眠对于婴幼儿的健康成长有着重要的意义。因为快节奏的生活和大量声光电的刺激，很多宝宝并不是不爱睡觉，而是长期受到外界的干扰，睡眠受到剥夺，处于过度疲劳和亢奋的状态。本书作者基于大量的临床实验和众多新妈妈的实践，提出了有效改善宝宝睡眠的NAPS计划：
   N：记录宝宝上次醒来的时间（Note the time of your baby’s last waking）。
   A：加上90分钟（Add 90 minutes）。
   P: 与你的宝宝玩或进行其他的活动（Play and pursue other activities with your baby）。
   S：安抚你的宝宝睡觉（Soothe your baby to sleep）。
   该方法简单，便于操作，通过顺应宝宝内在的睡眠节律，让他们拥有安稳的夜间睡眠和白天充足的小觉，帮助更多的新父母缓解因为宝宝睡眠问题带来的焦虑和烦躁情绪，同时在孩子生命之初就建立使其受益终生的睡眠习惯。

◆ 作者简介 ◆
波莉•摩尔博士（Polly Moore  Ph.D）
   毕业于加利福利亚大学洛杉矶分校，神经科学专业，以睡眠研究见长。她还是专业的婴儿睡眠顾问，在大量临床研究基础上提出了N.A.P.S睡眠计划，帮助数以万计的新生儿父母为他们的宝宝建立良好的睡眠习惯。

译者简介：
徐华
   毕业于北京师范大学心理学院，发展与教育心理学专业博士，北京联合大学师范学院副教授。研究方向为心理健康、情绪管理和亲子教育等。

◆ 目录 ◆
目录
致谢
推荐序
引  言多睡觉，少压力
第一章要睡眠，不要刺激：一个新视角
第二章节奏继续：自然的90分钟周期
第三章 N.A.P.S.计划：基本要素
第四章 N.A.P.S.计划：从出生到5个月
第五章 N.A.P.S.计划：从6个月到1岁及以后
第六章个性化计划：解决常见的睡眠问题
结论进入节奏
宝宝的睡眠日志
附录特殊情况

◆ 精彩书摘 ◆
引言  多睡觉，少压力
   所有的生物包括人类、狗、大象、鱼、昆虫甚至变形虫，都在遵循休息与活动的自然循环。直到19世纪末期，电的大范围使用之前，大多数人经历着自然的休息和活动的循环，当夜幕降临就去睡觉，太阳升起就醒来。当婴儿和儿童困倦时就去睡觉，并且他们想睡多久就多久。
   然而今天，技术的进步和繁忙的日程安排，使我们与符合自然的生活节奏渐行渐远。睡眠已成为我们黎明前通勤和深夜洗衣之后所剩余的时间。在过去的几十年里，我们以减少睡眠为代价不断迫使自己更加努力地工作和更长时间地娱乐，并且我们要求自己的孩子也遵循这样人造的时间表。在这样喧嚣和忙碌的生活中，我们已经失去了两个简单的事实：我们的婴儿需要多少睡眠，以及如何帮助我们的孩子获得它。
   在一岁以内，睡眠是宝宝们最重要的工作之一。作为父母，帮助你的宝宝睡觉是你最重要的工作之一。当你以满足你宝宝睡眠需求为首要任务时，那你就给他在认知发展和情绪智力方面开了一个好头。良好的睡眠可以帮助你的宝宝茁壮成长，并精力充沛地征服世界。如果没有充足的睡眠，宝宝会痛苦，父母同样也会受到影响。
   幸运的是，现代父母可以利用日益增长的关于支配睡眠和觉醒的生物钟的知识。这本书以及它的N.A.P.S计划，位于准父母和一岁以内婴儿的父母（在较小程度上也适用于幼儿），将向你展示如何遵循宝宝的自然生物钟。这个生物钟从出生就存在，头一年里逐渐加强，它可以帮助你的宝宝在可预测时间里变得昏昏欲睡。一旦你知道如何识别这些睡眠规律，就可以让它们引导你的宝宝进入深层、优质的睡眠，进而在人生更长的时间里，助其掌握好终身受用的良好睡眠习惯。（提示：如果你的宝宝是9个月大或10个月大，甚至快一岁了，你可能想知道这本书是否值得阅读。答案是肯定的。在使用这个计划几天内甚至是几个小时内，你将会看到你宝宝睡眠的进步。更好的是，你将为宝宝在即将来临的幼儿期形成更好的睡眠习惯打下基础。）

推荐序
   如果你是一个准父母或者一个婴儿的父母，那你就会知道担心宝宝睡眠意味着什么：如果宝宝睡不够怎么办？如果他总是哭怎么办？如果他不愿意在白天小睡或者晚上不能够把他哄睡着怎么办？如果所有这些焦虑都听着很熟悉的话，那说明你并不孤单。很多成人发现婴儿睡眠习惯很令人困惑。很多父母不清楚宝宝烦躁是因为他需要喂食或换尿布，不清楚他是感到孤独、害怕，或者更糟糕的情况，比如他病了或者身体疼痛。但是婴儿这种神秘难解的行为，例如躁动不安和哭泣，经常没有看起来那么的复杂。
   在本书中Polly Moore博士诠释了婴儿为什么经常闹觉（通常是缺乏充足睡眠），并且提供了一套独特有效的方法来帮助父母自然地改善宝宝们的睡眠。Moore博士的名为N.A.P.S的计划，告诉父母如何遵循婴儿众多自然生物钟当中的一个（即基础的休息和活动循环，英文为Basic Rest and Activity Cycle，简写为BRAC），以促进他们的小睡和夜晚睡眠，最大化宝宝的整体睡眠时间。Moore博士对于BRAC的运用是一个重大的突破：BRAC已经被科学证明其负责支配人体的警觉循环，并且以我的了解，Moore博士是第一个在此基础上设计婴儿睡眠项目的人。而且从Moore博士众多顾客越来越多的好评来看，显而易见N.A.P.S.的计划确实有效。它有效不仅是因为它植根于科学，而且还因为它直     接、易于操作——对于与一个烦躁愤怒的宝宝斗争了一整晚的父母来说这简直就是一个“大救星”。
我与Moore博士多年前相识于斯克里普斯临床睡眠中心（Scripps Clinic Sleep Center）。我们两个人在同一个小组，和临床医生、研究人员一起进行一系列的睡眠研究项目。Moore博士的丰富经验使她有独到的见解，从单个脑细胞的水平到有睡眠障碍的临床患者的水平，她了解到大脑如何睡眠以及为什么睡眠。她对睡眠过程的好奇心和对改善睡眠造福病人的热情是极富感染力的，因此当我听说Moore博士要将她的所得传递给新爸爸新妈妈时，我并不感到意外。她有着从复杂的学术研究中提取到具体的、易于理解的建议的本领，这使我印象深刻。她在这本书中也有着同样的技艺。
   Moore博士知道与一个婴儿的睡眠做斗争是什么样的感受。因为她不仅仅是一个神经学家和睡眠领域的学者，同时她也是两个小宝宝的母亲。事实上，她在她家里的“实验室”（婴儿室）对N.A.P.S计划进行了测试与校对，她帮助宝宝们跟随自己内在的睡眠节律，她发现孩子们能睡得更好和更有规律。
   不管你是与孩子同睡，还是你想让你的孩子能够独立睡觉，这本书和它的N.A.P.S计划都将帮助你和你的宝宝睡得更好。当你的宝宝想要休息的时候，通过将他轻轻地放在床上，你就会给他认知发展和情绪成长所需的睡眠。这样你会休息得更好，同时也会帮助孩子养成使其幼儿期、青春期和更长久受益的良好睡眠习惯。

医学博士、哲学博士

美国睡眠医学会的专科医师
法尔哈德•沙丹
（Farhad Shadan）

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