动起来

　 随着预产期的临近，准妈妈们时刻在为分娩准备着。孕晚期肚子是越来越大，身子也是越来越沉，在一些生活细节上也越来越不方便。

　　怎样做能有助于更加顺利的自然分娩?缩短产程?这是每个准妈妈都非常关心的问题~孕晚期的锻炼主要是通过肌肉的收缩运动，增强腹肌、腰背肌、骨盆肌肉的力量和弹性，为顺利分娩做准备~
　　下面就教您一些孕晚期可以常做的运动，准妈妈在家就可以自行练习哦~
　　骨盆韧带运动
　　仰卧屈膝，腰背缓缓向上呈反弓状，复原后静卧10秒再重复。
　　两手掌和膝部着地，头向下垂，背呈弓状;然后边抬头，边伸背，使头背在同一水平;接着仰头使腰背呈反弓状。
　　盘腿坐运动
　　两手轻放两膝上，然后两手用力向下推压膝盖，持续一呼一吸的时间，然后放开手，如此一压一放，反复练习2~3分钟。
　　盆底肌肉运动
　　收缩肛门及阴道，像忍大便一样地往上提，然后放松，连续反复练8次。
　　腹式呼吸运动
　　仰卧，两腿轻轻屈起，双手放在下腹部，慢慢做深吸气，再慢慢地呼气，使肚子瘪下去。一呼一吸以12~15次/分速度反复进行。
　　每次锻炼后，要花20~30分钟来放松，如闭上眼睛5~10分钟，双脚抬高，这样休息一会就可以完全消除疲劳。
　　除以上有利于分娩的辅助动作外，孕晚期最好的运动还有散步。散步可以促进小腿及脚的肌肉收缩，促进血液循环，减轻下肢水肿，减轻便秘，增进食欲，锻炼体力，活动关节和肌肉，有利于分娩。但散步时间不要太长，以不感到疲劳为宜。