Brain Rules for Baby

宝宝是上天的礼物。kakaba也非常期待自己的宝宝出生。和所有的准父母一样，kakaba开始看育儿书籍。《Brain Rules for Baby》 是kakaba调查后决定看的第一本书。这本书的作者是John Medina博士。他是发育分子生物学家，研究咨询师。西雅图太平洋大学应用学习研究所脑部中心主任，并任教于华盛顿医学院的生物工程系。这本书也是被在全世界被广为推荐的一本书。在看完第一章《怀孕》后，kakaba学到了很多知识。同时也感觉到这些科学知识应该被更多的人知道。所以决定开始翻译，希望更多的人可以知道这些知识。

目前kakaba只翻译了第一章《怀孕》，在这个过程中，并不是所有的原文都被逐字的翻译了。书中介绍了很多宝宝是如何从几个细胞发育成人的物理化学过程。kakaba认为这些详细的物理化学过程也许不是大家最关心的。最关心的还是为了宝宝，自己该做什么和不该做什么。所以翻译精力主要集中在了这个上面。kakaba也是用尽了在美国多年对英语的使用和理解，力求翻译准确。

不过因为kakaba还是能力有限，所以强烈大家去读原书。好啦，话不多说，让我们来一起学习如何培育一个健康的宝宝吧！

第一章 怀孕

有一次我给即将做父母的夫妻们上课。有一对夫妻在下课后焦急的找到我，说孩子的爷爷告诉孩子爸应该从现在就开始轻轻的敲孩子妈妈的肚子。不是乱敲，而是用摩斯密码给孩子传达信息，这样孩子会变得聪明。不仅如此，在肚子里的宝宝学会之后，弄不好还能敲信息回来呢！但是妻子觉得肚子很酸，并不喜欢这个想法。在这对夫妻说完之后，我们一起笑了。不过我也能看出来，他们是真心有这个疑问。

每当我出去上课，讲到胚胎的发育有多么神奇的时候，我就能感觉到课堂里的气氛开始变得专注，紧张，甚至有点恐慌。上课的夫妻们一下子表示出非常关心，有些开始疯狂的做笔记，另外一些开始兴奋的和旁边的人低声交流。那些孩子已经出生的夫妻们，有些表现出开心，有些表现出后悔，有些甚至觉得内疚。关于我课里讲的内容，有怀疑的声音，有好奇的声音，但更多的是问题。宝宝在肚子里真的可以学摩斯密码吗？如果真是这样，这对孩子有好处吗？

科学家们已经发现了许多关于宝宝大脑发育的秘密。在这章书里，我们会一探这些秘密。这一切都从几个细胞开始。我们会详细描述已经被科学证实了的对大脑发育有帮助的事情。顺便提一下，这样的事情只有四件。同时，我们也会在这章书里讨论一些“神秘”的传言。对了，关于其中一条，你可以放下准备给肚子里的宝宝播放的莫扎特音乐了。

请保持安静：宝宝在发育呢

如果我只能给出一条怀孕前半段的建议，那就是不要打扰宝宝。至少在开始的时候是这样，对宝宝而言，子宫最好的特点是没有那么多刺激，它是黑暗的，潮湿的，温暖的，和稳定的。就像一个防空洞一样，这些特征正是宝宝需要的。一旦宝宝开始发育，那个小小的胚胎会以每秒增加八千多个神经元的速度生长。这样的发育经常在怀孕三个星期的时候就会被观察到，然后一直持续到怀孕的中期。这样高速的发展，在这么短短的几个月时间内，一个不被打扰的环境正是宝宝需要的。

事实上，一些进化生物学家相信，这正是为什么孕妇在早期会有恶心，想吐，和疲劳的感觉。这些反应可以让孕妇坚持吃简单无聊的食物。这样的策略让我们的祖先远离自然界的毒素和加工出来的食物。而经常疲劳的感觉会让孕妇远离有可能对宝宝造成伤害的体力活动。研究人员觉得早期的这些不适反应会让宝宝们变得更聪明。一项科学研究表明，那些母亲在怀孕阶段有严重的恶心和呕吐的孩子们，等到了上学年龄，其中21%的孩子们在标准智商测验中得到了多于130的分数，这是一个被评价为有天赋的智商分数。如果母亲在早孕阶段没有那些反应，则只有7%的孩子能得到那样的分数。关于这个现象，研究人员的解读是，让女人有呕吐反应的两种荷尔蒙可能表现为神经发育的肥料。越多的呕吐反应则表示越多的肥料，从而对智商产生有益的影响。

那我们在不打扰宝宝这点上做的怎么样呢？答案是不怎么样。绝大多数的父母有强烈的欲望要 “帮助”他们宝宝的进行大脑发育。而玩具厂商的主要策略之一便是迎合这种欲望，换而言之，操控父母的恐慌（担心宝宝发育落后），至少我认为是如此。请大家特别注意下面的章节，因为我将要帮你们省掉一大笔钱。

心音设备和天才

几年前我逛玩具店的时候，发现一个为新生儿做的DVD产品，叫做天才宝宝。这个产品的广告宣传单上这样说：“你知道你可以帮助宝宝的大脑发育吗？宝宝出生后的30个月是她最关键的发育阶段。。。我们可以帮助你的宝宝成为下一个天才！”看完这张宣传单后，我气愤得把它揉成了一个纸团然后丢进了垃圾桶。这样的产品和广告已经存在很长的时间了。从70年代末开始，各种声称可以提高肚子里的宝宝的注意力，认知能力，词汇量的产品开始涌现。到80年代末，一种叫心音设备的产品开始出现。这是一种可以让孕妇放在肚子上的播放器，它声称可以帮助提高宝宝的智商。之后，更多类似的产品开始出现。随之而来的也是更奇葩的广告语：“让你的宝宝在肚子里学会拼音！让你的宝宝在肚子里学会第二种语言！播放莫扎特的音乐可以帮助你宝宝提高数学成绩！”。一下子，莫扎特成为了大家追捧的对象。这样的现象还被称为“莫扎特效应”。现在，你去任何一家玩具店基本上都会看到这样的产品和广告。但是几乎没有一样产品的效用是被科学证实的。让我再强调一下，不管你相信与否：没有任何产品，从原来到现在，被证实了可以帮助胎儿的大脑发育。没有这样的产品被严谨的科学方法证实过有效，它们甚至没有被不严谨的科学方法证实过有效。

可惜的是，传言总是可以覆盖真相，而且传言总能恐吓到人们。这么多年下来，这些产品就像陷阱一样，让一批又一批没有防备的父母掉入其中。这些产品带来的影响力如此之大，让科学证实了的可以提高宝宝大脑发育的方式反而鲜为人知。至今为止，确实有一些方式是被科学证实了的可以帮助宝宝的大脑发育。这些方法被测试过，评估过，而且都以学术论文的形式发表了。我们接下来会详细介绍它们。

让我们开始吧

胎儿的发育是让我和我的同事觉得在这个地球上最神奇的事情。在胎儿的发育过程中，最重要的是神经管道的正常发育。

当有些事情出错了

如果神经管道发育不正常，胎儿有可能会出现脊柱裂或者无脑。这也是为什么所有的怀孕书籍都会强烈推荐孕妇服用B族维生素叶酸（B-complexvitamin folic acid）。叶酸可以支持神经管道的正常发育。在怀孕前和怀孕的最初几个星期服用叶酸能比不服用叶酸减低76%的可能性胎儿会有神经管道发育不良。这是你第一件可以做的帮助胎儿发育的事。

从古到今，准父母们都担心自己孩子是否发育正常。关于胎儿畸形的原因，以现在的科学水平来看还是十分可怕。成因非常的复杂和神秘。我们对三分之二的畸形成因没有任何办法解释。只有四分之一的常见畸形被归咎于DNA上出现的问题。我们对畸形成因知道这么少的原因之一是因为母亲的身体有一种失败恢复机制。当有问题出现的时候，母亲的身体会感知到然后自动流产。有20%的怀孕是以这种自动流产的方式结束的。那些你可以测量的出来的环境毒素，只占生育畸形的10%成因。

在大脑中有两种很重要的细胞。第一种细胞称为胶质，第二种称为神经元。胶质占大脑细胞的90%。它们给予了大脑的结构，还可以帮助神经元正确的处理信息。神经元的作用是让宝宝能处理外界信息和拥有思维，它们只占大脑细胞的10%。也是因为这个原因，我们会常听到人类只用了10%的脑容量。

那这些神经元是如何形成大脑，让其有思维的呢？在大脑的发育过程中，神经元会和其他神经元进行连接。一个神经元平均需要建立一万五千个连接到周围的神经元上。有一些神经元需要进行多余十万个连接。这些连接的建立是一个很长的过程，有一些神经元永远不会完成连接过程，然后就退化掉了。正因为这个过程需要很长时间，83%的连接建立是在宝宝出生之后进行的。这个过程对女孩而言会一直持续到20多岁，对男孩而言则需要更长的时间。对我们人类来说，大脑是在身体里最后一个结束发育的器官。

什么时候你的宝宝可以听到你和闻到你？

宝宝的大脑发育这么快。这就让在祈祷的夫妻们有了疑问：那我们的宝宝在肚子里知道什么呢？什么时候开始知道的呢？什么时候开始有其他的感觉和反应，比如说，开始敲你的肚子？

我们需要记住的发育法则是：在怀孕的前半段，宝宝的大脑会自己发育。很幸运的是，宝宝的大脑会不管不顾父母的干预（比如说播放莫扎特的音乐）。当然，其他的“干预”，比如说毒品，酒精，和尼古丁则不会被忽略，这些会直接损坏宝宝的大脑。在怀孕的后半段则不同，神经元开始进行连接，宝宝开始对外部的世界变得敏感。外部的因素，当然包括父母的行为，都会对胎儿产生影响。

从怀孕后半段开始，一旦宝宝开始能感知外部的因素，比如说声音和气味。她们就会非常精确的去适应这些因素。而且会在潜意识里记住这些因素。这听来非常玄，当就发生在著名指挥家BorisBrott的身上。

宝宝有记忆

“它就这样出现了！”Brott跟他的母亲这样说。Brott刚在交响乐团的指挥台上彩排一首他第一次见过的曲子。结果他马上就确定他原来听过这首曲子，而且他可以准确的预测接下来的音是什么。吓坏了的Brott给他的妈妈打电话。他的妈妈是一个大提琴演奏家，在听儿子说完这件事和知道这首曲子的名字后，大笑了起来。原来这是她在怀Brott的后期练习过的一首曲子。大提琴的演奏位置是靠在腹部中央的，这是一个充满了导音液体的地方，完全可以把音乐传给当时正在进行大脑发育的Brott.

这只是很多宝宝可以接受到外界信息的例子中的一个。我们将看到，母亲吃的东西和闻的东西都可以影响到宝宝。对新生宝宝而言，这些因素会让她们回忆起子宫里的舒适。触觉，视觉，听觉，嗅觉，平衡，还有味觉，这些就是宝宝在肚子里能发育出来的感官功能。

触觉

触觉是最早发育的。胎儿在一个月的时候就能感觉到对她鼻子和嘴唇的触碰。这个能力会迅速发展到全身。到十二个星期的时候，宝宝几乎全身的皮肤都能有触觉。

不过传统意义上的通过肚子和宝宝接触只会到怀孕第五个月的时候才能感受到。从七个月开始，宝宝能有明显的躲避行为，比如说当做活检的针靠近的她们时候会尝试着游开。通过这个发现，我们判断宝宝能感觉到痛，虽然我们没有办法直接测量。也是在这个时候，宝宝开始能感受到温度。触觉在宝宝出生后对发育仍然是非常重要的。

视觉

视觉在四个星期的时候开始发育。两个小眼睛点会出现在宝宝小头的两边。实验表示婴儿在第七个月开始会根据照射在肚子上的强光调整自己的心率。不过因为视觉是人类最复杂的系统，在出生后，视觉的发育会持续一年的时间。

听觉

宝宝的听觉器官发育从第四个星期开始。不过这些器官会等到怀孕六个月后才会和大脑其他的部分连接起来。在第六个月的时候，如果你敲肚子，宝宝的大脑会产生电反应。再过一个月，这样的反应在速度和强度上都会增强。再过一个月，宝宝不仅能听到声音而且可以对不同的声音做出反应，她可以区分“ahhhh”和 “eeee”，或者 “ba”和“bi”。

宝宝可以在第六个月末听到妈妈的声音。在出生后，她们会对模糊之后的妈妈的声音反应特别强烈。因为这很像她们在肚子里听到的声音。宝宝甚至可以对妈妈在怀孕的时候看的电视剧做出反应。一项有趣的实验表明，当宝宝听到她们妈妈在怀孕时看的肥皂剧里的叮当声，就不哭了。新生儿对怀孕后期在子宫里听到的声音有非常强的记忆。在她们出生后，让她们再听到那些声音是让她们可以适应体外这个冰冷而且陌生的环境的一种方式。

嗅觉

嗅觉器官的发育从第五个星期就开始了，但发挥作用要到怀孕后期。从第二个月到第六个月，宝宝会有一个十分不通的鼻子，基本上闻不到任何气味。之后，不仅宝宝的鼻子通了，而且妈妈的胎盘也不再那么挑剔，会允许越来越多的气味分子通过，然后达到子宫。因为这些变化，从第六个月开始，宝宝的气味世界开始变得丰富。她可以闻到你喷的香水，也能感受到你吃的披萨上的大蒜。

对于新生儿而言，她们是喜欢这些在肚子里闻到的气味的。这个发现也是一个奇怪建议的基础：在宝宝出生后，马上用她的羊水擦拭她，而不是用肥皂水清洗她，这样会让她平静下来。为什么呢？因为和声音一起，这些气味可以让她回忆起已经待了九个月或者十个月的子宫，那里曾是她的家。科学上讲，气味会和其他记忆一起形成强大的神经连接。事实上，许多母亲可以仅凭气味就能知道谁是她们的孩子。

平衡

在怀孕八个月的时候，你可以观察到莫罗反射（拥抱反射）。如果你正在软床上看书，翻一个身，如果你正在坐着，那站起来，感觉到了吗？胎儿在肚子里就可以表现出完整的莫罗反射。你刚才的行为就可以引起那样的反射。

莫罗反射经常在宝宝受惊吓的时候出现。特别是她感觉在下坠的时候。莫罗反射被相信是人拥有的唯一不需要学习的恐惧反射。莫罗反射的缺失表示着神经紊乱。宝宝在怀孕五个月之内必须要要有莫罗反射。如果莫罗反射在第五个月之后发现，它同样表示着神经紊乱。

莫罗反射代表着很大程度的运动和前庭功能。虽然母亲在怀孕前十一个星期，是感受不到体内宝宝做的莫罗反射，但是它必须有，否则宝宝的关节不会正常发育。在第八个月的中期，宝宝应该可以主动的控制身体，然后做出一系列的动作。

味觉

从第七个月开始，妈妈食物中的味道因子会通过胎盘到达羊水。而宝宝则会每天吞下这些羊水的四分之一。所以，妈妈食物中的味道因子会对宝宝产生很大的影响，甚至影响到宝宝之后的食物偏好。一项实验表明，在怀孕后期喝很多胡萝卜汁的妈妈会产出也喜欢喝胡萝卜汁的宝宝。这种现象被称为味道编程，你也可以在宝宝出生后这样做，如果你想影响宝宝的食物偏好的话。举个例子，妈妈在哺乳期喜欢吃豆角和桃子的话，宝宝在断奶后也会有同样的偏好。我们觉得有这样的可能性：所有能通过胎盘的东西都能影响宝宝以后的偏好。

做到适量

宝宝在肚子里可以发育这么多感知功能，这对急于帮助宝宝成长的父母意味着什么呢？如果我们想让孩子多吃蔬菜和水果，难道妈妈们在怀孕后期不应该变成素食主义者吗？既然有听觉，那给未出生的宝宝听莫扎特有用吗？

有了上文里的知识，我们会非常容易的开始做这样的假设。但我要提醒大家的是，这些研究只代表了我们需要知道的知识的一点点，它们会非常容易的被过分解读。目前我们还没有足够的数据去验证所有的传言和假设。

在自然界，“适量”对许多生物是至关重要的。一些因素太多或者太少，像热或者水，都会损坏生物系统。对宝宝也是如此。

四件可以帮助宝宝大脑发育的事情

这里我们会讨论四件被科学证实了的可以帮助宝宝大脑发育的行为。重要的是，它们都遵循“适量”这个法则。这些行为在怀孕的后半段特别重要，它们是：体重，营养，压力，还有运动。对了，这里并没有前文提到的心音设备哦。

一. 增加合适的体重

在怀孕的阶段，如果增加适量的食物，你会有一个更聪明的宝宝，为什么呢？你宝宝的智商跟她的脑容量相关。大脑的尺寸可以在20%的误差范围之内用来预测她的智商分数。因为脑容量跟出生重量相关，所以在某种程度上而言越大的宝宝就越聪明。

从四个月到最后生产，胎儿对你吃的食物的分量和种类极其敏感。极度缺乏营养的婴儿在长大后，会表现出更多的行为问题，延迟的语言能力，还有低智商。

智商会随着体重的增长而增长，直到8磅（约等于7.26斤）。但体重的增长也需要适量，实验表明从6.5磅的宝宝到7.5磅的宝宝，智商分数只有一分的区别。超过9磅的宝宝，平均而言智商分数反而会下降一分。这一分的缺失很有可能是因为较大的宝宝更有可能受到缺氧或者出生过程中受到的危害。

那你需要吃多少呢？这取决于你怀孕前的健康程度。可惜的是，55%的美国适孕女性都太胖了。她们的BMI（身体质量指数）在25到29.9之间。如果你的BMI也在这个区间的话，你只需要增重15到25磅就可以生出一个健康的宝宝。根据权威机构，你需要从第四个月开始到宝宝出生，这段关键的时间里，每个星期增加0.5磅。如果你太瘦了，也就是说BMI小于18.5，则你需要增重28到40磅去优化宝宝的大脑发育，也就是说在怀孕的后半段，你需要每个星期大概增加1磅的体重。这个数量也适应于有正常体重的女性。

食物的分量很重要。但越来越多的证据表明，食物的种类在关键时期也很重要。下一个平衡我们要讨论的是孕妇想吃的食物和宝宝大脑发育需要的食物。很遗憾，它们不常常是一样的。

二. 吃合适的食物

孕妇总有很多奇怪的食物偏好，会突然讨厌原来很喜欢的食物，也会突然喜欢原来很讨厌的食物。比如说，让我们非常惊讶的，有许多孕妇喜欢吃碎冰。更奇怪的爱好包括爽身粉，煤块，土，和泥巴。这样的爱好有时可以持续超过一个月。

这些奇怪的爱好需要引起你的特别注意吗？是不是宝宝偷偷告诉你这些东西里有她需要的养分？答案是否定的。有一些证据表明铁的缺失会被你意识到，不过支持的数据并不是很多。绝大程度上，这些爱好与每个人的饮食习惯有关。孕妇会常常焦虑。当一个焦虑的人吃到巧克力而得到缓解之后也许会发展出一旦有压力就想吃巧克力的习惯。这是一种学出来的习惯，并不是生理上的需求，（虽然我太太不会同意这一点）。科学上，我们其实并不清楚为什么孕妇会有这些奇怪的食物偏好。

当然，这并不表示你的身体没有营养需求，毕竟你需要供给两个人。在45种已知的关于身体发育的必须养分中，38种对神经系统发育有至关重要的作用。这个列表可以在绝大部分为孕妇设计的维生素产品的包装上找到。关于养分，我们可以从人的进化史上得到更多的信息，同时也可以从中猜测哪些食物是对大脑发育有帮助的。

原始人的食物

研究人员相信，在过去几千年的时间里，人类的主要食物由草本植物，水果，蔬菜，小型哺乳动物，还有昆虫组成。偶尔我们会碰到猛犸象，然后就狂吃二，三天红肉。每年也许还有那么一到两次我们能碰到蜜蜂窝，然后可以吃到一些糖，但也仅仅是解链的葡萄糖和果糖。有些生物学家认为龋齿的产生原因正是因为糖并不是人在进化的过程中会经常食用的东西，所以我们的身体也没有进化出对糖的有效防御机制。现在有一些人按照原始人的方式（除了昆虫以外），发明了一种称为原始人饮食法（paleodiet）的食物选择。

总而言之，虽然有点无聊也听起来非常熟悉：我们需要摄入均衡的食物，特别是着重于水果和蔬菜的摄入。这也很有可能仍然是对孕妇最好的食物建议。对于非素食者而言，从红肉里得到一定的铁也是合适的。铁是大脑发育和维持正常身体机能的必需品，对成人也是如此。

不仅是对孕妇，还有对所有人而言，有非常多的流言关于哪些东西能吃，哪些东西不能吃。这些流言都需要被检验。以我知道的一些例子来说，银杏并不能改善任何健康成人的认知功能，它提高不了记忆，提高不了视觉空间能力，提高不了语言能力，也提高不了精神运动速度。而且银杏也不能预防和延缓老年痴呆（阿尔茨海默病）。其他植物学的产物，比如说圣约翰草也同样没有发现任何作用。相比而言，好的睡眠也许是最有用的。为什么关于这些营养品的流言能骗到这么多的人？第一，营养学的研究非常，非常困难而且很难拿到研究经费。那种可以证实一种食物有效作用的严谨的实验非常缺乏。第二，绝大多数的食物在分子层面非常复杂。举个例子，红酒能有三百多种成分。判断食物中的哪些成分有益或者有害，是件非常困难的事情。

我们身体处理食物的方式则更加复杂。每个人都不一样，尤其是孕妇。有些人用花生黄油当蛋白质的主要来源，另外一些人则闻到花生气味就会过敏。这些因素让几乎所有的研究人员都感到头疼。没有一种饮食方式会对所有人产生同样的效果。

神经元需要Omega-3

根据以上原因，你可以理解为什么到现在为止，我们只有充分的数据证明两种营养品对宝宝的大脑发育有益。一种是怀孕前和怀孕初期使用的叶酸，另一种则是omega-3 脂肪酸（omega-3fatty acids）。这种脂肪酸是神经元细胞膜的重要组成成分。没有它，神经元就不能很好的工作。人的身体有时候很难产生这种脂肪酸，所以我们需要从外界摄入。吃鱼，特别是有油的那些，是一种很好的方式。

如果正常的omega-3脂肪酸摄入量能让你的大脑正常工作，那吃下一头鲸鱼能增加脑力吗？特别对宝宝而言呢？一项哈佛大学的研究表明，从第四个月开始吃更多鱼的孕妇能生出更聪明的孩子。这里我指的聪明，是在出生六个月后，这些宝宝们在记忆，识别，注意力的测试上得到了更好的分数。这个分数区别并不是很大，但确实存在。所以根据研究结果，研究人员推荐孕妇每个星期至少吃12ounces的鱼。不过鱼不是含有的汞元素吗？汞不是会损伤认知功能吗？虽然如此，研究结果表示吃鱼的益处大于害处。研究人员建议关于那12ounces的鱼，最好来自于有较少汞元素的种类（salmon,cod, haddock, sardines, and canned light tuna）而不是活得比较久的处于食物链上端的种类（swordfish,mackerel, and albacore tuna）。

话说回来，我自己的肚子就是证据，吃合适的食物太难了。你不光需要控制食物的分量还要控制食物的种类。最后，还是那句话：你需要充足的养分和正确的食物种类，但不要补太多。

三. 减少压力和刺激

1998年的1月的魁北克，冻雨持续了八十个小时，高压电线像多米诺一样的倒下。整个加拿大东部成为了一个大冰窟窿，三十个人失去了生命。虽然被当做国家级险情进行了处理，数千名居民还是在没有电的冰冷的环境里生存了好几个星期。想象一下当时的孕妇，她们不仅没有办法去做产检，而且如果孩子是在那个期间出生则更加残酷。

这场风暴会存在于经历了那个灾难的孩子们的脑中很多年。这个我们是怎么知道的呢？有一组研究人员研究了这场自然灾害对当时还在子宫里的孩子们的影响。他们跟踪调查了这些孩子在长大后的表现。结果非常可怕，到五岁的时候，他们的行为明显区别于没有经历过这场风暴的孩子们。他们的口头表达能力和语言发展都体现出了发育不良。而原因正是那场风暴给当时的孕妇们带来的压力和刺激。

压力和刺激会严重影响孩子的发育。可在原来很长一段时间里，我们不这么想，我们甚至不确定那些由压力和刺激产生的荷尔蒙能否可以够到子宫里的宝宝们。答案是可以的，而且这会带来长时间的后果，反应在孩子的行为上。特别是在怀孕后期，非常敏感的那几个月里，如果孕妇遭受严重的或长时间的压力和刺激，那么后果有：

1. 改变孩子的脾气，孩子会变得易怒而不好安抚。

2. 降低孩子的智商，根据DavidWechsler's 1944数据，平均降低的分数为八分。

3. 抑制孩子未来的运动技能，注意力水平，和专注的能力。这个差别从六岁开始可以被观察到。

4. 破坏孩子的压力反应系统。

5. 收缩孩子的大脑尺寸。

一篇综述文章总结了超过100项在不同经济发展程度中的国家的测试。结果证实了这些对大脑发育的强烈负面影响是跨文化的。

是不是这些发现给正在读这本书的你带来的压力和刺激？幸运的是，不是所有的压力都是一样的。少量的适度的压力，也就是那些孕妇经常会感觉到的，实际上对婴儿是有益的。压力会使人行动， 我们觉得这会丰富宝宝的环境。子宫有一个出乎意料的友好的结构，这让它和它里面的小乘客应对正常的压力和刺激是完全没有问题的。它只是不能长时间的受到压力的进攻。那么，我们该如何区分有害，有益和正常的压力呢？

三种有害的压力和刺激

研究人员找到了三种有害的压力和刺激。它们的共同特征是：你感觉到你控制不了朝你来的坏事情。随着压力从正常上升到严重，从短暂上升到长期，这种控制不了的感觉会变成灾难性的，继而开始影响宝宝。这三种有害的压力和刺激是：

1. 太频繁的。在怀孕期间长期的持续的压力。在这种境况下，压力不需要是剧烈的。毒素来源于长时间的处于没有办法控制的压力的环境里。这可以来自于负荷量大的工作，慢性病，缺乏社会支持，和贫穷。

2. 太剧烈的。常常来自于非常严重和困难的事件。这样的事件经常和关系相关，比如说离婚或丧偶。剧烈的压力也可能来自于失业或遭遇犯罪。罪魁祸首，再强调一次，是那种无法控制的感觉。

3. 对你而言太多的压力。根据精神健康专家的总结，有一些人会对有可能带来压力的事情更为敏感。如果你经常性的感觉到有压力，你的子宫也会是如此。越来越多的证据表明这是会遗传的。对于这样的女性，在怀孕期间，压力需要被维持在最小值。

这些由压力和刺激带来的害处是在实验室里被证实了的。科学家们用小鼠做了相关实验。发现如果小鼠没有办法移除压力的源头或者没有办法消化压力，则会有疾病和其他后果产生。

最重要的压力荷尔蒙是皮质醇（cortisol），它是一群统称为肾上腺素（glucocorticoids）的坏分子中的明星成员。这些荷尔蒙控制了我们身体里最熟悉的压力反应，从让我们心跳加速到突然想上厕所。肾上腺素非常强大，以至于我们的大脑中有一个“刹车”系统会去关闭它。

宝宝的压力反应系统      

女性的压力荷尔蒙会通过胎盘进入宝宝的大脑。这些荷尔蒙就像导弹一样。第一个目标是宝宝的大脑边缘系统，这个区域对情绪控制和记忆有很大的影响。这个区域的发育会因为过度的荷尔蒙而变得迟缓，这也是我们认为如果妈妈遭受太剧烈或者太长时间的压力，宝宝认知能力则会受到损害的原因之一。

导弹的第二个目标是上文中我们提到的用于控制肾上腺素水平的“刹车”系统。来自于妈妈的过多的荷尔蒙会导致宝宝在使用她自己的压力反应系统时遭遇困难。她的大脑会被肾上腺素给浸泡从而导致她的专注力不容易被控制。宝宝会带着这个损坏的压力反应系统长大。然后她会很难在有压力的时候给自己“刹车”，肾上腺素上升也会变成她的家常便饭。等她怀孕的时候，这便会传给她的下一代，然后形成一种恶性循环。过多的压力是可以传染的：你可以从你的孩子身上得到压力，你的压力也会传给你的孩子。

重新掌握控制力

上文中我们提到，关于压力影响宝宝的罪魁祸首是那种无法控制的感觉。那如何重新掌握控制力呢？很显然，太多的压力对孕妇和宝宝是不好的。为了宝宝大脑的最佳发育，你需要待在一个没有太多压力的环境里，特别是怀孕的最后几个月。但是你不能完全颠倒你的生活，颠倒生活本身就是一种压力。你可以减少你的压力，比如说用来自于另一半的爱。我们会在下一章书里更多说到这个。你可以标记出让你觉得无法控制的事情，然后有策略的去规避它们，这会让你重新掌握控制力。也就是说，你要学会从有压力的情况中撤退出来，这有时候是需要勇气的。但你要知道这一点勇气会让你宝宝的大脑终生受益。

有很多方式可以帮助你减压。在这本书的网站上（www.brainrules.net），我们列举了一些减压技巧。其中很重要的一条是运动。运动可以带来非常多的好处，这也是我们接下来要重点叙述的。

四. 保持合适的运动量

进化论告诉我们，运动曾是人生活中的一个不可或缺的部分，包括怀孕阶段。人类学家觉得人曾经的每天甚至走到了12英里。

健康的女性需要用更少的力生产

这是指孕妇应该运动吗？答案是，对的。运动的第一个好处非常实际，女性需要生产。很多女性报告说生产是她们最兴奋同时也最痛苦的事情。那些经常运动的女性会比肥胖的女性容易生产很多。对于健康的女性而言，在生产的第二个阶段，也就是你需要用力的那个阶段，平均需要27分钟。不健康的女性则平均需要一个小时。在意料之中，健康的女性也认为那个过程没那么痛苦。因为这个用力的阶段要短很多，这些健康女性的宝宝们受到因为缺氧而导致的大脑损坏的可能性也会要小一些。

运动可以缓冲压力

健康的妈妈，相对于肥胖的妈妈，会生出更聪明的宝宝。这有两个原因，第一个原因来自于运动，特别是有氧运动，对大脑发育的直接好处。当然这一点需要更多的研究去证实。有氧运动可以促进大脑中的一种分子去阻挡那些坏肾上腺素产生的有毒影响。越多这样的分子就表示越少的压力，也表示越少的肾上腺素会达到你的子宫，最后表示你的宝宝大脑发育会更好。也许这听起来很奇怪，但是健康的妈妈会有很大的可能性生出一个更聪明的宝宝。

太激烈会导致宝宝过热

像其他因素一样，运动也要适量。宝宝能感觉到妈妈的动作。当妈妈的心率和呼吸率上升的时候，宝宝也会一样。但这样的有益结果只会出现在适量的运动中。太过于激烈的运动，特别在怀孕后期，会导致宝宝的心率和呼吸率下降。过激的运动还会关闭子宫的供血，限制宝宝氧气的供应从而对大脑有害。而且子宫会在这个过程中变得过热，如果子宫温度被提高了多余二摄氏度，流产的概率会增加，宝宝的大脑和眼的发育也会受到影响。从第七个月开始，你的氧气储存量本来就比较低，所以应该减少过激的运动。游泳是一种在怀孕后期特别好的运动，水可以帮助子宫降温。

那什么是最好的？答案是适量的，经常的有氧运动。对大多数女性而言，这表示你需要让你的心率保持在最大心率的70%之下（最大心率为二百减去你的年龄）。然后在生产日越来越靠近的时候，减少你的运动量。记住，除非你有妇科或者其他的并发症，你需要运动。美国妇产协会推荐每天进行三十分钟或者更长时间的适量运动。

所有的因素都算数

你也许没有每天运动的习惯。你也许还在为早上喝的第二杯咖啡感到内疚。如果是这样的话，你也许可以从我们的研究结果中得到一些安慰：作为人类，我们已经成功的生产了25万年。这也是说，没有这些知识，我们也做的非常好。但是你为了宝宝创造一个更好环境的意图，比如说在肚子上敲摩斯密码，验证它们还需要很长的路要走。

章节重点

1. 在怀孕的前半段，不要打扰宝宝。

2. 不要浪费钱在声称可以提高孩子智商，脾气，和性格的产品上。至今为止，没有一样产品被证实了有效果。

3. 在怀孕的后半段，宝宝的感官有了很好的发育。她可以闻到你喷的香水味道。

4. 在怀孕阶段，帮助宝宝大脑发育的方法：增加合适的体重，吃均衡的食物，适量的运动，还有减压。

第一章就这样翻译完了。希望大家看完后都很开心也学到了知识。有错误的地方还请大家多多指正，也欢迎大家讨论。毕竟最终的目的是让更多的准父母们都能有一个健康的宝宝。

那在宝宝出生后，如何营造一个适合宝宝成长的环境呢？敬请期待下一章《关系》的翻译。