【产后“战”痛】 +注意事项+沙漠玫瑰001

怀孕期间前几个月我一点反应都没有，感觉很庆幸的。结果到了8个多月的时候，体重不断的增加，以及逐腹部隆起越来越大，从而造成腰部的负荷过大。那时候开始每天晚上都睡不好，上班坐着也腰酸。

要想避免和减轻腰痛症状，可采取以下方式：
1、在孕期要坚持均衡合理饮食，避免体重过多而增大腰部的负担；
2、坐着的时候，腰部尽量挺直，后面可以垫一个柔软的靠垫；
3、睡眠时，可采取侧卧位，左右经常调换，而且可将枕头放在后背或夹在两腿之间来让自己感到舒适、放松;
4、选择轻便、柔软的鞋子，不要穿高跟鞋。
　　
　　在孕期，大部分准妈妈对补钙问题都很在意，但是，一旦宝宝出生了，补钙就被放到一边，下奶又成了所有工作的重中之重。其实，哺乳期的新妈妈所需要的钙量比孕晚期还要多。这不仅关系到母乳中钙的含量是否足够，同时也是很多新妈妈出现腰痛的重要原因。此外，摄入钙的同时要注意摄入适量的维生素D，以帮助钙的吸收。

　　产后要及时运动，越早活动腿脚，越利于产后身体恢复，适当增加床上的健身活动，同时还要注意腰部保暖。