月子的风俗及科学月子餐：浅谈坐月子风俗与科学坐月子

    很早就听妈妈辈们的阿姨说：坐月子是女人的一件大事，要坐好月子才能保证产后身体恢复。
    广西这里传统习俗中，坐月子不能洗澡、洗头、梳头、刷牙，不能吃蔬菜、水果，要多吃鸡蛋、鸡肉。房间里要避风，产妇要躺在床上多休息，不能过早下床。
    前几天去孕妇学校听了一堂如何坐月子的课，收获还不小。
    科学坐月子要做好以下几方面：
1、注意休息：不要过早做体力活、下蹲动作，有便秘的不能久蹲，注意防范慢性咳嗽以防子宫脱垂。
2、注意个人卫生：夏天产后第三天可以洗澡，冬天是产后5～7天可以洗澡。洗澡水温要保持在40℃左右，时间最好控制在5～10分钟，浴室宜空气流通，必须是淋浴。可以用性质温和的洗发水洗头，也可以用一些中药水来洗。洗完后用电吹风的微风吹干头发。产后第二天可以用温水刷牙，每天早晚各刷一次，刷牙前把牙刷在温水里泡一下，软一下牙刷。吃完东西要刷牙或漱口。
3、室内清洁卫生：产妇休息的房间夏天要打开窗户通风，冬天也要保持通风，通风的时候风不能正对着产妇休息的床和宝宝的床，通风的时间也不能太久。
4、适当运动：顺产后6～12小时可以下床活动，剖腹产两天后可以下床活动，下床活动有利于恶露的排出，可以做缩肛运动。产后一周可以外出走走，10天～2周等子宫下到盆腔后才能使用腹带。产后10天可以做产后操。
5、产后注意盆底功能恢复：产后要做好盆底肌肉康复治疗，可以做盆底肌训练，或去医院进行电刺激或生物反应器训练。
    月子餐：产后补身体是最重要的，要进行阶段性食补——第一周以代谢、排毒为主，第二周以收缩骨盆腔及子宫为主要目的，第三周才进行真正的进补。要以温和热补为主，可增加一些姜、热性水果，要少食多餐这样有利于食物消化吸收，也有利于肠胃功能的恢复。一天可以吃2～3个鸡蛋，多吃鱼、豆腐、牛肉等，多喝汤，多吃青菜、水果、含钙多的食物（如虾皮、豆腐等），少吃油腻的东西（如筒骨汤）。鲫鱼与木瓜有利于产奶，可以吃鲫鱼木瓜汤。也有小米与红糖一起熬成粥，以利于补充铁、钙、锌等微量元素与蛋白质。
    总之，产后要积极地进行各项恢复活动，才能保证日后身体的健康。