两招瑜伽减肥瘦腰又瘦腿
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两招瑜伽减肥瘦腰又瘦腿
导读：推荐减肥瑜伽2动作，坚持练习，保你瘦腰又瘦腿，尽显苗条之身。 纤细的腰肢、细长的双腿是女性梦寐以求的，难道纤腰细腿就这么难求吗?今天小编推荐减肥瑜伽2动作，坚持练习，保你瘦腰又瘦腿，尽显苗条之身。 1、仰卧抬腿扭转式 step1 仰卧，右腿伸直着地，左 推荐减肥瑜伽2动作，坚持练习，保你瘦腰又瘦腿，尽显苗条之身。 纤细的腰肢、细长的双腿是女性梦寐以求的，难道纤腰细腿就这么难求吗?今天小编推荐减肥瑜伽2动作，坚持练习，保你瘦腰又瘦腿，尽显苗条之身。 1、仰卧抬腿扭转式 step1 仰卧，右腿伸直着地，左腿弯曲，左脚抬离地板，左脚尽量抬高，小腿与地板平行为止，双手抱住头部后方，并抬离肩膀离地，头部向左侧扭转，保持15秒。 step2 换到另一边重复做，左腿伸直着地，右腿弯曲，右脚抬离地板，保持身体伸直，头部扭向右侧，保持15秒。 2、前屈伸展式 step1 坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，脚面绷直，脚趾指向天花板，伸直背部，肩膀微微后倾，双臂置于胸部前方，双手合十，尽量保持前臂与地板平行。 step2 慢慢伸直双臂并举过头顶，头部后仰，胸部向上提拉，臀部向下压，拉伸腿部。 step3 放低双臂，双手手指勾住脚趾，伸直背部，身体微微前倾，保持腿部的拉伸状态。 step4 放低头部，腰部可尽量下压，这样可以活动腰部，也可以对腿部有一个拉伸功效。 step5 继续放低肩膀，双手环抱住脚掌，腹部下压靠近大腿面，头部后方，伸直背部。 step6 肩膀继续放低，右手握住左手手腕，左手手掌着地，胸部触到大腿面。 step7 头部放低，面部贴着小腿处，双手手指勾住脚趾，腿部伸直，腰部尽量下压 本作品未经作者许可不得转载，转载请征求作者意见。擅自转载使用，将保留追究其法律责任的权利！ 个性签名
 
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