休息的艺术——不是为了一时爽，是为了今后更好的自己

前段时间，正好是孩子的小学报名时间。虽然之前已经做好了准备，但是报名时候还是出了一点岔子，奔波了两天，终于在报名截止前弄好了。但是害怕报不上的紧张感和焦虑感一直没有办法消除。加上同龄娃的家长在一起分享育儿经，也总是让人觉得自己这个也没做好，那个也欠考虑。整个人处于一种焦灼而且很疲惫的状态中。

有时候明明觉得自己很困。但是，晚上不停的刷手机，迟迟不能进入睡眠，早上起也起不来。或者是想休息，但是无论怎么睡觉，都觉得还是很累。我以为多睡一会或者旅游放松一下就能改善这种情况，但是即使全家一起旅行回来，这种情况却没有改变，反而感觉更加累了。甚至我还一度怀疑自己得了流行的“全职妈妈抑郁症”。

这时候，我读到了这本《高效休息法》。我读完之后感觉这本书真是自己的及时雨啊。我及时的调整了自己的休息方法，得到了很不错的效果。

这本《高效休息法》的作者久贺谷亮是一位洛杉矶精神诊疗医院的院长，毕业于耶鲁大学。所以他所具有的大脑治愈或者跟精神医疗的知识是非常的先进的。如他在书中所说，现在美国已经逐渐放弃了用药物来治疗精神疾病，比如抑郁症，强迫症等。而据我所知在中国，治疗精神疾病大部分用的还是药物，比如说抑郁症，医生就会开很多药给你。但是在美国，先进脑科学研究的发展，已经慢慢的淘汰了传统的药物治疗，而是把大脑当作一个器官进行直接的治疗，书中还介绍了一些先进的脑部治疗技术，比如经颅磁刺激技术。这个技术就让我想到了，之前在《认知迭代》这本书中，看到的一些刺激大脑的方法。当然了，直接用仪器来治疗精神疾病的科学方法，应该不在这本书的研究范围之内。久贺谷亮主要是依靠冥想，也就是书中所说的“正念”，来让大家放松一下大脑，让大脑经过充分的休息之后，重新开始，具有新的活力。

“冥想”这个词在中国并不十分普及。就我个人的感觉，说到冥想，往往就让人想到印度佛学，印度瑜伽。“冥想”在我的印象里面就是一个人坐在一个蒲团上面，然后发呆。而这本书里的作者却把正儿八经的把冥想，或者说正念，作为一种让大脑放松，科学正确的大脑休息的一个方法。这本书主要阐述的就是，如何用冥想让大脑正确的休息。

作者并没有像一般的介绍方法的书一样按照条目来写。而是用了微小说的形式，创造了一个高学历的日本小姑娘，在学业和家庭上都受到了打击之后，发现了“正念”对于大脑休息的一种方法。从这一个对于打坐冥想有偏见的小姑娘开始，到她逐渐了解了“正念”这个概念，再到实践，再到全心的投入。可以说是一个比较完整的心理变化，也可以让读者有一种代入感，感觉自己就变成了里面这个小姑娘。所以读起来没有什么晦涩感，对于其中比较深奥的一些名词，解释的也比较通俗易懂。

小说中的这个女孩，本来十分优秀。因为受到了事业上的打击，慢慢的就陷入一种抑郁的状态里面。通过这个案例，里边分析了抑郁症的一些形成过程，它的起因，原理，表现，还有现在通用的一些治疗方法。并且慢慢开始介绍了如何使用“正念”。

我看完了之后觉得“正念”最重要的一点，就是把自己的意识拉回到现在。感受现在正存在世界上的自己。自己的呼吸，自己的全身循环，自己是活生生的存在于现在的，不是虚无的以前和未来。人们常常懊悔自己以前做出的决定，焦虑还没有到来的未来。这些杂念都会拖累大脑的进程，让大脑过度使用，没有办法进行休息。即使觉得自己在发呆，但是很多人常常神游太虚，脑子还是在进行高速运转。“正念”所要做的，就是把这些杂念去除，就像对大脑进行了碎片整理一样。让大脑进程进行精简，提高大脑的使用效率。

文中的女孩不仅自己用“正念”慢慢治愈了自己，还让自己周围的人也恢复了活力和自信。

作者最后总结了“消除大脑疲劳的七个休息法”。是整本书的重心。整本小说都是围绕着这7个休息法，让大家很自然的了解了这七个休息法用在什么地方，以及能达到的效果。

我看了之后就照着做了，结果不到五分钟，就睡着了。。。。睡着了。。。。。。。因为思想放在当下，很神奇的，焦虑感减少了很多。

这本书中有个小故事对我很有启发。有一个人遇见了老虎，他吊在山崖的藤上，上面有老虎在磨藤，下面有老虎在等他掉下来。在这千钧一发的时候，他忽然发现了悬崖上，就在他旁边生长了野草莓，他摘下了一颗，恩，野草莓好甜啊。

看完这个故事，我感觉瞬间治愈了。反观一下自己，因为在当下，并没有什么做不到的事情。焦虑的往往是埋怨自己以前做的不好或者担心自己未来做不好。一旦放弃了这些念头，人神奇的获得了平静。我已经做到了当前自己能做到的最好了。以后的事情以后再说。这样想，人整个就轻松起来了。

这本《高效休息法》并不属于心灵鸡汤型的书籍。书中并没有阐述很多的道理，反倒是用了数据和研究报告来阐述了如何放松大脑，让人很容易接受“正念”这个概念，并且付诸实施。因为这种冥想的方法并不是属于立竿见影的方法，所以长期使用可能更加的有效果。