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我试过这样的减肥健美操真的有效果让我瘦了一点点

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楼主
发表于 2012-05-20 14:08
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练习一:水平仰卧举腿练习,将手放在头下或置于体侧,高抬双腿尽量与躯干角度缩小,采取快起慢落的方法,每组做20-40次,以每分钟30次左右的频率,每分钟约消耗6-7卡的能量。
        练习二:水平仰卧起坐练习,将手放在头下,两腿弯屈与伸直交替进行,上体尽量靠近大腿,每组20-40次,频率不变,所消耗的能量同练习一。
        练习三:做水平仰卧起坐练习,将头部向下倾斜17度左右,每组做20-30次,频率不变,每分钟约消耗8-9卡的能量.
        练习四:采取斜面练习法,将一长凳靠墙或其它物体,坡度约20度-30度,两手握住头上长凳两边,然后做举腿练习,每组15-20次,频率每分钟20次左右,每分钟约消耗7-8卡的能量。
        练习五:水平仰卧,以臀部为支点做折叠运动练习,两臂伸直手角及背,每组10-20次,频率每分钟约30次,每分钟约消耗10-11卡的能量。
        练习六:悬垂举腿练习,两腿尽量高抬,采取区别对待的原则,完不成的可给予助力,每组做5-10次,每分钟约消耗4-5卡能量
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沙发
发表于 2012-05-20 16:12
只看该作者
不过这样的动作不是很好做啊,类似于瑜伽吧!
板凳
发表于 2012-08-10 08:38
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我用的方法的是仰卧起坐,这个要坚持才有效果的。
减肥[url]http://www.bonjourhk.com/tc/main.aspx[/url]
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美白[url=http://www.bonjourhk.com/tc/main.aspx[/url]
4#
发表于 2012-08-10 08:58
只看该作者
减肥,必须要坚持啊。
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5#
发表于 2012-08-10 22:10
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真的可以瘦吗?
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