补钙从第15周开始！

现在孕妈妈必须加强补钙了，因数胎宝宝通过胎盘从孕妈妈体内获得钙，而这个月胎宝宝开始形成骨骼、牙齿、五官和四肢，大脑也开始形成和发育，对钙质的摄取极为迫切。如果钙质供给不及时，孕妈妈血钙会降低，从而导致骨钙溶解来弥补血钙的不足，这对孕妈妈的健康及其不利。因此，孕妈妈除了保证蛋白质、维生素、碳水化合物，矿物质的基本供给，还要特别注意补充含钙食物。



妊娠期间每天需要1200毫克的钙质。为了配合胎宝宝骨骼发育的需要，应当多吃含钙较多且易吸收的食物：小鱼、虾皮、牛奶、奶制品、芝麻酱、鸡蛋、豆腐、海带等。其中，乳制品里含有大量的钙，孕妈妈每天喝两杯牛奶（约500毫升），就能获得足够的钙质，同时要多晒太阳，以促进钙的吸收。


如果仅从食物中摄取满足不了钙质的需求（最突出的表现就是腿部抽筋现象越来越频繁了），或对于年轻、骨质还在发育的孕妈妈，或有乳糖不耐症的人来说，客外补充钙片比较重要。咨询医生，选择服用一些适合孕期服用的钙剂。切不可盲目乱补或补钙过量，否则会产生很多难以预见的危害。



市面上的钙片一般每片含柠檬酸钙或碳酸钙200到500毫克，一天补充500到600毫克是比较适合的。最好在进食时吃，吸收比较好，而类固醇、菠菜、麦麸等则会影响钙质的吸收，最好避免与钙片同时服用。


小贴士：一片乳酷或一杯牛奶大约含300毫克的钙，对一般孕妈妈来说，只要多喝牛奶或多吃乳酷应该不会缺钙。不喜欢牛奶味道的孕妈妈可以尝试酸奶。