楼主
秋季气温下降,最适合做运动减肥了,那什么运动减肥最有效呢?今天小编就为大家介绍7个最有效的减肥运动。帮助大家燃烧身体脂肪,塑造完美的身材曲线,练就优雅气质。
1、双臂上举伸直,贴于双耳两侧,双手合十。两腿略微分开,脚尖向前,收腹挺胸,尽量挺直脊柱,手臂内侧的肌肉收紧,利于手臂塑形。 2、吸气,上半身尽量向后仰,保持身体的重心,腰、腹、胸、手臂都有向上、向后延伸的感觉,保持15秒,以此加强腰部、腹部和臀部的肌耐力。建议颈椎有问题的人脖子不要向后仰,要有下颌向上拉的感觉。 3、吸气,上身慢慢向前俯,双臂向前伸,双手合十,感觉臀部向后拉伸。上身尽量前屈,使脊柱得到充分延展,尽量让上半身、手臂都与地面平行。 4、身体回到动作1,上半身向右侧弯曲,髋部尽量向左推,头朝上,眼睛向上看,保持15秒之后再做另一侧的伸展。 5、还是从动作1开始,双脚分开大约肩宽的两倍,脚尖内扣,呼气,上身前屈,手臂向身体两侧水平伸展,让上身和手臂与地面平行,抬头、挺胸,脊柱挺直,保持10秒。 6、吸气,双手在身体后侧紧扣,手臂伸直并且尽力垂直于地面,头向前,目视前方。 7、呼气,手臂放松,双手撑地,抬头挺胸,保持10~15秒。 本作品未经作者许可不得转载,转载请征求作者意见。擅自转载使用,将保留追究其法律责任的权利! |
沙发
学习啦,收藏起来,自从有了宝宝后,我一下胖了50多斤 快要疯掉了呢 ,谢谢小编了啊
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