让宝宝增高的五类食物

　　满足儿童增高所需的六大营养让孩子能够长得更好，在孩子处于生长发育阶段的时候，为了帮助儿童增高，家长就更需要注意营养均衡。为了能够适当地选择食物，并合理搭配，获得均衡的营养，而有利于儿童增高的食物，后儿保的专归纳为以下五类:：

　　首先以谷类为主。包括米、面、杂粮。主要提供碳水化合物、蛋白质、膳食纤维及B族维生素。它们是膳食中能量的主要来源，多种谷类掺着吃，要比单吃一样好。儿童增高就需要每天吃350~500克。

　　第二是蔬菜和水果。主要提供膳食纤维、矿物质、维生素和胡萝卜素。蔬菜和水果各有特点，不能完全相互替代，不可只吃水果不吃蔬菜。一般来说红、绿、黄色较深的蔬菜和深黄色水果含营养素比较丰富，所以儿童增高应多选用深色蔬菜和水果。每天应吃蔬菜400~500克，水果100~200克。

　　第三是鱼、虾、肉、蛋(肉类包括畜肉、禽肉及内脏)类。主要提供优质蛋白质、脂肪、矿物质、维生素A和B族维生素。它们彼此间营养素含量有所区别。每天应吃150~200克。

　　第四是奶类和豆类食物。奶类主要包括鲜牛奶、奶类等，除含丰富的优质蛋白质和维生素外，含钙量较高，且利用率也高，是天然钙质的极好来源。豆类含丰富的优质蛋白质、不饱和脂肪酸、钙及维生素B1、B2等。每天应喝鲜奶250~500克，吃豆类及豆制品50~100克。

　　第五是油脂类，包括植物油等。主要提供能量，还可提供维生素E和必需脂肪酸。每天的摄入量不应超过25克。

　　妈妈们看完这些可以让儿童增高的五类食物就快快帮孩子预备吧~!