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发表于 2011-10-02 06:41
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胸大肌和手臂肌肉：仰卧在地或床上，双臂平放在身体两侧，双手各握一水瓶，直臂上抬到胸前，再还原，重复上抬到胸前，再将双臂向后伸直平放，重复10次
腿部：可以双手扶着墙壁，或者桌子、椅子等，腰竖直，慢慢的往下坐，直到大腿与地面平行。尽量用腿部力量，然后抬起，每次训练10次左右。
腰腹部：仰卧在地或者床上，双手伸平，放在两侧，小腿弯屈90度，慢慢抬升到腰腹部，直到膝盖、大腿和小腹在同一平面上，然后再慢慢放下。刚开始时，每次做10次，以后可以根据身体情况慢慢加量。
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