孕期运动方法汇总

孕期运动方法

     下面介绍的几种锻炼方式对准妈妈来说通常是安全的，但有些运动可能不适合怀孕最后几个月的孕妇。请你先向医护人员咨询一下,然后再开始锻炼。

散步
      每日早上起床后和晚饭后可进行散步，散步的时间和距离以自己的感觉来调整，以不觉劳累为宜。散步时不要走得太急，要慢慢地走，以免对身体震动太大或造成疲劳，在妊娠早期和晚期要格外注意。

      衣服穿着应便于行动，鞋跟不要太高，最好是软底的运动鞋。夏天或冬天应注意防暑、防寒。大雾或雨、雪天时就不要再去散步，以免发事故。散步前要认真考虑好路线，避开车多、人多和台阶、坡度陡的地方。散步时要留心周围的车辆、行人以及玩耍的儿童，不要被撞倒。散步途中感到有些不舒服时，可找一安全、干净的地方稍事休息一下，然后就向回转。散步的过程中还可同时活动一下四肢，进行多方面的锻炼。

　　TIPS
　　1、散步要注意速度，最好控制在4公里/小时，每天一次，每次30～40分钟，步速和时间要循序渐进。
　　2、散步要先选择好环境，比如在花园或树林。刮大风、下雨的日子，尽量就别外出了。
　　3、散步时最好有家人陪伴。

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孕妈都怎么做运动呢http://bbs.babyzone.cn/showtopic-6740.html


游泳
　
     孕妇游泳能促进血液循环，增加肌肉弹性和力量，并且增强耐力。对孕妇来说，游泳带来的额外的好处是，它几乎让你感觉不到任何重力，而且不太可能受伤，所以说游泳是适合孕期的最佳运动之一。
不过，为了安全起见，孕妇游泳前，最好先问问医生的意见。如果在怀孕之前你就酷爱游泳，应该可以继续游泳。就算你是个游泳新手，只要多加小心，仍然可以进行尝试。

　　慢慢来，热身后逐渐放松，不要强求自己游得太剧烈。孕妇游泳只是为了坚持运动，所以一定要放轻松。

　　TIPS
　　1、游泳要选择卫生条件好、人少的地方游泳。下水前先做一下热身，下水时戴上泳镜，还要防止别人踢到腹中的宝宝。游泳场地要有专职医务人员在场。
　　2、最佳的游泳时间是在怀孕5～7个月。
　　3、孕晚期，为避免羊水早破和感染，应停止游泳运动。值得注意的是，胎膜破裂后应停止此项运动。
　　4、游泳最好在温水中进行，水太冷容易使肌肉发生痉挛。
　　5、游泳以无劳累感为佳。

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孕妇游泳也有好处　http://bbs.babyzone.cn/showtopic-18788.html
孕妇适合什么运动http://bbs.babyzone.cn/showtopic-4472.html


孕妇体操 　

    这是专门为准妈妈设计的有氧运动，有利于准妈妈分娩和产后的恢复。别看健身体操容易简单，它能防止由于体重增加和重心变化引起的腰腿疼痛；松弛腰部和骨盆的肌肉，为分娩时胎儿顺利通过产道做好准备；可以增强自信心，在分娩时能够镇定自若地应对分娩阵痛。
　　TIPS
　   1、最好坚持每天做，动作要轻柔。
　　2、每次做操不要太累，不要勉强。运动量以不感到疲劳为宜，微微出汗时就可停止。
　　3、 在孕早期的3个月，不要做跳跃运动，每节操可少做几个节拍，以免运动量太大，造成流产；怀孕4个月之后，可做全套操，但弯腰和跳跃动作最好不做；到孕晚期，不仅要减少弯腰和跳跃运动，运动的节拍也需适当控制，可以增加一些轻柔的活动，如活动脚腕、手腕、脖子等。


孕妇做运动最好分阶段进行http://bbs.babyzone.cn/showtopic-26277.html
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